北欧式腘绳肌卷曲变体|腘绳肌损伤康复训练

近年来，关于北欧式腿筋卷曲在预防和康复腿筋拉伤方面的有效性的研究层出不穷。（斑块研究）

这个练习的问题在于，通常需要第二个人对脚踝施压（展示片段）。 我们将向您展示几种变式，告诉您如何在不需要搭档的情况下将这一运动纳入日常锻炼中。 如果您想逐步练习北欧腿筋卷曲，这个动作也很有用。 

那么，我们开始吧：

下面是练习的总结：

1. 下拉机

1. 阻力带

1. 瑞士球滚出

需要注意的是，北欧式腘绳肌卷曲主要锻炼股二头肌短头和半腱肌。 为了对所有四组肌肉进行康复训练，我们的目标应该是同时锻炼半膜肌和股二头肌长头。 查看我们关于最喜欢的腿筋锻炼的文章，了解更多如何针对其他两块肌肉进行锻炼。

此外，所有这些练习在后期康复或预防腿筋损伤时都非常有用。 如果您的腿筋刚刚受伤，我们建议您采用阿斯林方案。

预防腿筋、小腿和股四头肌损伤的注意事项

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Mendez-Villanueva A、Suarez-Arrones L、Rodas G、Fernandez-Gonzalo R、Tesch P、Linnehan R、Kreider R、Di Salvo V.基于磁共振成像的精英足球运动员腿筋强化训练中区域肌肉使用情况。 PLoS One。 2016 Sep 1;11(9):e0161356.