卡沃宁公式 | 目标/训练心率计算

卡沃宁公式是一个简单的公式，您可以用它来计算运动时的目标心率。 目标心率是个人最大心率的一个百分比。 美国疾病控制中心将最大心率的 50%-70%定义为中等强度，超过 70% 则为剧烈强度。

如何使用卡尔沃宁公式

1. 如果无法通过最大心率测试获得患者的最大心率（HRmax），则按 220-年龄（岁）计算患者的最大心率（HRmax

2. 测定静息心率（HRrest），最好是在早晨起床后测量，或让患者躺下 30 分钟，放松呼吸，不要移动或说话

3. 确定强度以计算目标心率 (HRtarget)

4. 按以下公式计算您的人力资源目标： 最高心率 + 强度 x （最高心率 - 最低心率）。 强度应根据预期的训练目标来选择。

以下概述了不同的训练强度及其可能产生的效果：

*这并不意味着病人在这一训练区会减掉更多脂肪，因为过多燃烧的热量才是决定性因素，而这些热量会随着所选强度的增加而增加。

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如果要计算力量训练的强度，则需要使用另一个公式。 请查看我们的维基百科中关于霍尔滕图的条目。

Karvonen J, Vuorimaa T. 体育活动中的心率和运动强度。 运动医学 1988 年 5 月；5（5）：303-11。