Holten 图表 | 1 次重复最大值 (1RM) 计算

1RM 是一个人在特定运动中能移动的最大重量。 由于我们讨论的是绝对最大值，测试它可能很危险，因此在实践中很少这样做。 这就是使用霍尔顿图表进行次极限 1RM 测试的作用所在。
个人在做这项运动时，重量要适中，重复次数要尽可能多。
利用霍尔顿图表，我们可以根据中等重量的重复次数计算出 1RM。

比方说，我能够卧推 80 千克重物 10 次。
根据霍尔滕图表，以 80KG 的重量重复 10 次，约为我 1RM 的 80%。

然后计算 1RM 如下：

举起的重量*（100%/霍尔腾图表中重复次数的百分比）=

80 公斤 * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100 公斤

这意味着我应该能举起 100 公斤的重物。 可以说，100 公斤是我估计的 1 次重复的最大重量。

好了，如果您对更多临床测量主题感兴趣，请务必查看如何使用卡沃宁公式计算目标心率。

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Karvonen J, Vuorimaa T. 体育活动中的心率和运动强度。 运动医学 1988 年 5 月；5（5）：303-11。