最佳腘绳肌锻炼 | 腘绳肌损伤康复 | 物理治疗

在精英体育运动中，有很多关于腿筋损伤预防和康复的研究。 北欧式腘绳肌卷曲似乎是腘绳肌锻炼的圣杯，但我们想知道，在腘绳肌强化过程中，区域性肌肉的使用是否还有更多的意义，尤其是考虑到有四块肌腹： 半膜肌和半腱肌以及股二头肌的长头和短头。 Mendez-Villanueva 等人的研究 (2016）研究了哪些腘绳肌练习能使特定部位的肌肉得到最好的锻炼。 

他们发现，飞轮卷腹和北欧式腿筋卷腹的目标是股二头肌的短头，其次才是股二头肌的长头，而髋关节伸展锥形滑轮则促进了股二头肌长头近端区域的选择性使用，同时最大限度地减少了其他肌肉的活动。 

因此，对于一般的腘绳肌强化或重点强化股二头肌短头、半腱肌和膜肌来说，飞轮腿卷曲和北欧腘绳肌卷曲都是非常好的练习，俄罗斯腰带练习也是一种附加练习。 如果想更有针对性地锻炼股二头肌近端长头，您可以选择伸髋锥形滑轮。 

让我们来看看这四项练习：

虽然北欧式腘绳肌卷曲是一项很好的运动，但要自己完成这项运动却很难。 如果您对这种练习的变体感到好奇，请点击这里查看。

此外，所有这些练习在后期康复或预防腿筋损伤时都非常有用。 如果您的腿筋刚刚受伤，我们建议您采用阿斯林方案。

预防腿筋、小腿和股四头肌损伤的注意事项

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Mendez-Villanueva A、Suarez-Arrones L、Rodas G、Fernandez-Gonzalo R、Tesch P、Linnehan R、Kreider R、Di Salvo V.基于磁共振成像的精英足球运动员腿筋强化训练中区域肌肉使用情况。 PLoS One。 2016 Sep 1;11(9):e0161356.