阿斯林协议 | 腘绳肌拉伤康复 | 腘绳肌损伤

腘绳肌由股二头肌和半腱肌组成，股二头肌有两个头--短头和长头--半腱肌和半膜肌。 腿筋拉伤是最常见的运动损伤之一，为了减少其发生率，人们付出了很多努力。

Askling 等人观察到精英足球运动员受伤的两种主要机制，一种是滑步擒抱或高踢时的拉伸损伤，另一种是高速奔跑时发生的冲刺型损伤。 

他们发现，拉伸型损伤主要影响半膜肌，而冲刺型损伤主要影响股二头肌长头。 

当他们比较他们的康复方案时，发现该方案侧重于拉伸过程中的负荷，似乎优于传统方案。 那么，让我们开始练习吧：

1) 扩展器

握住并稳定受伤腿的大腿，臀部弯曲约 90°。
P进行缓慢的膝关节伸展运动，直到感觉到疼痛为止。
每天两次，三组，重复 12 次 

2) 潜水员

站立腿，膝盖微屈。 摆动腿屈膝至 90°。
屈髋向前俯冲，双臂向前伸展。
开始时速度要慢，然后逐渐加快速度，每隔一天一次，3×6

3) 滑翔机

从直立躯干的姿势开始。 O一只手抓住支撑物，双腿稍稍分开。
身体重量应放在受伤腿的脚跟上，膝关节屈曲约 10-20°。
动作开始时，另一条腿向后滑行，在感到疼痛之前停止。 返回起始位置的动作应借助双臂，而不是使用受伤的腿。 通过增加滑行距离和加快运动速度来实现进步。
每三天一次，三组，重复四次

预防腿筋、小腿和股四头肌损伤的注意事项

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如果您的康复进程更进一步，您可能需要进行更高难度的练习，以锻炼腿筋的所有肌肉和头部。
以下是我们的4 大腿筋练习。

Askling CM、Tengvar M、Thorstensson A. 《瑞典精英足球队的急性腿筋损伤：比较两种康复方案的前瞻性随机对照临床试验》。 英国运动医学杂志。 2013 Oct 1;47(15):953-9.