Bài tập giảm đau khớp cùng chậu | Điều trị đau SIJ | Đau lưng dưới

Đau khớp SI là tình trạng đau trong phạm vi 2cm tính từ gai chậu sau trên và có kiểu đau phổ biến lan đến mông, được gọi là vùng Fortin. Đau khớp SI có thể do nhiều nguyên nhân. Các bệnh cụ thể ảnh hưởng đến khớp cùng chậu là ví dụ như viêm khớp cùng chậu hoặc bệnh Bechterew.

Nếu không, đây là hậu quả của chấn thương trực tiếp như bước hụt hoặc bất ngờ bước vào hố trên mặt đất hoặc trong thời kỳ mang thai và sau sinh do độ đàn hồi của dây chằng tăng lên và xương chậu lỏng lẻo, có thể dẫn đến kích ứng.

Nhưng đừng nhầm lẫn “kích ứng” với rối loạn vận động như tăng động hoặc giảm vận động vì chúng ta không thể xác định điều này ngay cả bằng các phép đo trong phòng thí nghiệm cực kỳ phức tạp như Kibsgard và cộng sự đã chỉ ra vào năm 2014. Chuyển động của khớp SI quá nhỏ để có thể sờ nắn hoặc đánh giá bằng các xét nghiệm đặc biệt. Và ngay cả khi chúng ta cố gắng, độ tin cậy của những bài kiểm tra này cũng rất kém. Tuy nhiên, chúng ta CÓ thể kiểm tra cảm giác đau. Nhấp vào biểu tượng thông tin ở góc trên bên phải để tìm hiểu thêm.

Nhưng điều đó ảnh hưởng thế nào đến việc điều trị nếu chúng ta thu hẹp phạm vi điều trị xuống khớp SI bị đau trong quá trình đánh giá và ghi chép bệnh sử? Hãy xem xét thực tế rằng khớp SI được giữ lại với nhau thông qua hình dạng và lực đóng. Hình thức: Thông qua cấu hình của các bề mặt khớp nối, các bề mặt khớp có gờ cũng như lớp dây chằng dày đặc bao quanh nó. Và đóng bằng lực: thông qua cơ thẳng đùi, cơ mông, cơ gân kheo và cơ chậu thắt lưng. Chúng ta cũng nên đề cập rằng cơ Lats và cơ erector spinae có thể tác dụng lực lên khớp SI thông qua cân ngực thắt lưng.

Vì vậy, đối với biện pháp can thiệp của mình, chúng ta có thể tác động vào khớp SI nhạy cảm nếu chúng ta nhắm vào các cơ đã đề cập ở trên nhằm mục đích giảm cảm giác đau. Sau đây là một vài ví dụ:

1. Tư thế Clamshell Side Plank (Tiến trình: Bốn chân)
2. Vòi chữa cháy
3. Iliopsoas tháng 3
4. Plank nghiêng (Tiến trình: Chân thẳng, tiến triển hơn nữa: Bắt cóc chân trên)
5. Bài tập Deadlift một chân
6. (Bụng) Ván
7. Cầu nối (Tiến trình: Cầu nối bằng cách nâng chân)
8. Uốn cong bụng
9. Mở rộng lưng
10. Siêu nhân
11. Kéo xuống lưng

Khi lựa chọn bài tập, đừng bỏ qua những gì bệnh nhân nói với bạn khi họ gặp vấn đề. Ví dụ, đứng dậy khỏi ghế hoặc đi bộ có thể cho bạn biết rằng việc duỗi cơ có vấn đề và bạn có thể xem liệu việc duỗi cơ hay uốn cong cơ có cải thiện các triệu chứng hay không.

CẢI THIỆN ĐÁNG KỂ KIẾN THỨC CỦA BẠN VỀ ĐAU LƯNG DƯỚI MIỄN PHÍ

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Tài liệu tham khảo:

Kibsgård TJ, Røise O, Sturesson B, Röhrl SM, Stuge B. Phân tích bằng phương pháp đo sóng vô tuyến chuyển động ở khớp cùng chậu trong tư thế đứng bằng một chân ở những bệnh nhân bị đau vùng chậu kéo dài. Cơ học sinh học lâm sàng. 2014 Tháng tư 1;29(4):406-11.

Vleeming A, Schuenke M. Hình thành và lực đóng của khớp cùng chậu. Thủ tướng và Phó Thủ tướng 2019 tháng 8; 11: S24-31.

Kibsgård TJ, Røise O, Sturesson B, Röhrl SM, Stuge B. Phân tích bằng phương pháp đo sóng vô tuyến chuyển động ở khớp cùng chậu trong tư thế đứng bằng một chân ở những bệnh nhân bị đau vùng chậu kéo dài. Cơ học sinh học lâm sàng. 2014 Tháng tư 1;29(4):406-11.

Vleeming A, Schuenke M. Hình thành và lực đóng của khớp cùng chậu. Thủ tướng và Phó Thủ tướng 2019 tháng 8; 11: S24-31.