Các biến thể của bài tập Nordic Hamstring Curl | Phục hồi chấn thương gân kheo

Trong những năm gần đây, có rất nhiều nghiên cứu về hiệu quả của bài tập Nordic Hamstring Curl trong việc phòng ngừa và phục hồi chấn thương gân kheo. (nghiên cứu mảng bám)

Vấn đề với bài tập này là nó thường đòi hỏi phải có người thứ hai ấn vào mắt cá chân (xem clip). Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một vài biến thể về cách đưa bài tập này vào thói quen tập luyện của bạn mà không cần bạn tập. Điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn muốn tăng dần tốc độ lên bài tập Nordic Hamstring Curl. 

Vậy chúng ta bắt đầu thôi:

Sau đây là tóm tắt lại các bài tập:

1. Máy kéo xuống

1. Dây kháng lực

1. Quả bóng Thụy Sĩ lăn ra

Cần lưu ý rằng bài tập Nordic Hamstring Curl chủ yếu tác động đến phần đầu ngắn của cơ nhị đầu đùi và cơ bán gân. Để phục hồi cả bốn nhóm cơ, mục tiêu của chúng ta là tác động đến cơ bán mạc và cơ đầu dài của cơ nhị đầu đùi. Hãy xem bài đăng của chúng tôi về các bài tập gân kheo yêu thích để tìm hiểu thêm về cách tác động vào 2 cơ còn lại.

Hơn nữa, tất cả các bài tập này đều rất tốt cho giai đoạn phục hồi chức năng sau này hoặc để phòng ngừa chấn thương gân kheo. Nếu bạn vừa bị chấn thương gân kheo, chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng phác đồ Askling .

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý ĐỂ PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG GÓC KHOAN, BẮP CHÂN VÀ CƠ TỨ ĐẦU

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Sử dụng cơ vùng dựa trên MRI trong các bài tập tăng cường gân kheo ở các cầu thủ bóng đá ưu tú. Theo PLoS One. 2016 Tháng 9 1;11(9):e0161356.