Giao thức Askling | Phục hồi chức năng căng cơ gân kheo | Chấn thương gân kheo

Cơ gân kheo bao gồm cơ nhị đầu đùi, có hai đầu – một đầu ngắn và một đầu dài – Cơ bán gân VÀ cơ bán màng. Chấn thương gân kheo là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất và hiện đang có nhiều nỗ lực để giảm tỷ lệ mắc phải.

Askling và cộng sự đã quan sát thấy hai cơ chế chấn thương chính ở các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, đó là căng cơ như trong pha vào bóng lướt hoặc đá cao VÀ chấn thương kiểu bật nhảy xảy ra trong khi chạy tốc độ cao. 

Họ phát hiện ra rằng chấn thương kiểu kéo giãn chủ yếu ảnh hưởng đến cơ bán màng và cơ chạy nước rút, phần đầu dài của cơ nhị đầu đùi. 

Khi họ so sánh phác đồ phục hồi chức năng tập trung vào tải trọng trong quá trình kéo dài, nó có vẻ vượt trội hơn so với các phác đồ thông thường. Vậy chúng ta hãy cùng bắt đầu bài tập:

1) Bộ mở rộng

Giữ và cố định đùi của chân bị thương với hông uốn cong khoảng 90°.
Thực hiện động tác duỗi đầu gối chậm rãi cho đến khi cảm thấy đau.
Hai lần mỗi ngày, ba hiệp với 12 lần lặp lại 

2) Người thợ lặn

Đứng thẳng, đầu gối hơi cong. Vung chân cong, đầu gối gập 90°.
Thực hiện động tác lặn về phía trước bằng cách uốn cong hông và duỗi thẳng tay về phía trước.
Bắt đầu chậm rãi lúc đầu và tăng tốc độ dần dần sau mỗi ngày, 3×6

3) Máy bay lượn

Bắt đầu ở tư thế thân mình thẳng đứng. Một tay giữ chặt để hỗ trợ và chân hơi tách ra.
Trọng lượng cơ thể phải dồn vào gót chân bị thương, đầu gối gập khoảng 10–20°.
Động tác bắt đầu bằng cách trượt về phía sau trên chân kia và dừng lại trước khi cảm thấy đau. Việc di chuyển trở lại vị trí bắt đầu phải được thực hiện bằng cả hai tay, không sử dụng chân bị thương. Sự tiến triển đạt được bằng cách tăng khoảng cách lướt và thực hiện bài tập nhanh hơn.
Mỗi ba ngày một lần, ba hiệp với bốn lần lặp lại

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý ĐỂ PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG GÓC KHOAN, BẮP CHÂN VÀ CƠ TỨ ĐẦU

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Nếu bạn đang trong quá trình phục hồi chức năng, bạn có thể muốn chuyển sang các bài tập khó hơn tác động đến tất cả các cơ và đầu gân kheo.
Sau đây là 4 bài tập gân kheo hiệu quả nhất.

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Chấn thương gân kheo cấp tính ở cầu thủ bóng đá ưu tú Thụy Điển: một thử nghiệm lâm sàng có đối chứng ngẫu nhiên so sánh hai phác đồ phục hồi chức năng. Tạp chí y học thể thao của Anh. 2013 Tháng Mười 1;47(15):953-9.