Karvonen Formülü | Hedef / Antrenman Kalp Atış Hızı Hesaplaması

Gitmek

Bu wikiyi Physiotutors platformunda bulun Üye olun

Öğrenmek

Karvonen Formülü | Hedef / Antrenman Kalp Atış Hızı Hesaplaması

Karvonen formülü, egzersiz sırasında hedef kalp atış hızını hesaplamak için kullanabileceğiniz basit bir formüldür. Hedef kalp atış hızı, bireyin maksimum kalp atış hızının bir yüzdesidir. Hastalık Kontrol Merkezi, maksimum kalp atış hızının %50-70'ini orta yoğunlukta, %70'in üzerini ise şiddetli yoğunluk olarak tanımlamaktadır.

Karvonen formülü nasıl kullanılır?

1. Maksimal KH testinden elde edilemiyorsa hastanın maksimal kalp atış hızını (HRmax) 220'ye göre hesaplayın - yaş olarak

2. İstirahat kalp atış hızını (HRrest) belirleyin, ideal olarak sabah uyandıktan sonra ölçerek veya hastanın 30 dakika boyunca rahat nefes alarak ve hareket etmeden veya konuşmadan uzanmasını sağlayarak

3. Hedef kalp atış hızınızı (HRtarget) hesaplamak için yoğunluğu belirleyin

4. İKhedefinizi aşağıdaki formüle göre hesaplayın: HRrest + Yoğunluk x (HRmax - HRrest). Yoğunluk, istenen antrenman hedeflerine göre seçilmelidir.

Aşağıdaki genel bakış, farklı antrenman yoğunluklarına ve bunların olası etkilerine bir örnektir:

*Bu, hastanın bu eğitim bölgesinde daha fazla yağ kaybedeceği anlamına gelmez, çünkü yakılan kaloriler belirleyici faktördür ve bunlar seçilen yoğunlukla birlikte artar

Physiotutors Ücretsiz Değerlendirme E-kitabı

Eğer kuvvet antrenmanınızın yoğunluğunu hesaplamak istiyorsanız, o zaman başka bir formül kullanılır. Holten diyagramı hakkındaki wiki girişimize göz atın.