โปรโตคอล Askling | การฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง | อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

กล้ามเนื้อหลังต้นขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อ Biceps Femoris ซึ่งมี 2 หัว คือ หัวสั้นและหัวยาว โดยเป็นกล้ามเนื้อ Semitendinosus และกล้ามเนื้อ Semimembranosus อาการบาดเจ็บบริเวณต้นขาด้านหลังเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด และมีการพยายามหลายวิธีเพื่อลดโอกาสเกิดอาการดังกล่าว

Askling และคณะได้สังเกตกลไกหลักสองประการของการบาดเจ็บในนักฟุตบอลชั้นนำ ซึ่งได้แก่ การยืดตัว เช่น การเสียบสกัดแบบไถลหรือการเตะสูง และการบาดเจ็บแบบพุ่งพล่านที่เกิดขึ้นขณะวิ่งด้วยความเร็วสูง 

สิ่งที่พวกเขาพบก็คือการบาดเจ็บประเภทการยืดจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ Semimembranosus และกล้ามเนื้อ Sprinting ซึ่งเป็นส่วนหัวที่ยาวของกล้ามเนื้อ Biceps Femoris เป็นหลัก 

เมื่อเปรียบเทียบโปรโตคอลการฟื้นฟูที่เน้นการรับน้ำหนักระหว่างการยืดตัว พบว่าโปรโตคอลดังกล่าวดีกว่า มาเริ่มทำแบบฝึกหัดกันเลย:

1) เครื่องขยายสัญญาณ

จับและรักษาเสถียรภาพของต้นขาส่วนที่ได้รับบาดเจ็บโดยให้สะโพกงอประมาณ 90°
ทำการ เหยียดเข่าช้าๆ จนถึงจุดก่อนที่จะรู้สึกเจ็บปวด
วันละ 2 ครั้ง 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง 

2) นักดำน้ำ

ขาตั้งที่งอเข่าเล็กน้อย แกว่งขาให้โค้งงอเป็นมุม 90° พร้อมทั้งงอเข่า
ดำน้ำไปข้างหน้าโดยงอสะโพกและเหยียดแขนไปข้างหน้า
เริ่มช้าๆ ในช่วงแรกและค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นทุกๆ วัน 3×6

3) เครื่องร่อน

เริ่มต้นจากตำแหน่งที่มีลำต้นตั้งตรง โอ้มือข้างหนึ่งจับไว้เพื่อรองรับและขาแยกออกจากกันเล็กน้อย
น้ำหนักตัวควรอยู่ที่ส้นเท้าของขาที่ได้รับบาดเจ็บ โดยให้เข่าโค้งงอประมาณ 10–20°
การเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไปด้านหลังด้วยขาอีกข้างและหยุดก่อนที่จะรู้สึกเจ็บปวด การเคลื่อนไหวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นควรทำโดยใช้แขนทั้งสองข้าง ไม่ควรใช้ขาที่ได้รับบาดเจ็บ ความก้าวหน้าจะสำเร็จได้โดยการเพิ่มระยะทางการร่อนและออกกำลังกายให้เร็วขึ้น
ทุกๆ 3 วัน 3 ชุด โดยทำซ้ำ 4 ครั้ง

สิ่งที่ต้องระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง น่อง และต้นขาด้านหน้า

• • ชื่อ *
• • อีเมล *

Δ

หากคุณอยู่ระหว่างการฟื้นฟู คุณอาจต้องการก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่หนักขึ้นซึ่งเน้นที่กล้ามเนื้อและส่วนหัวของกล้ามเนื้อหลังต้นขาทั้งหมด
นี่คือ 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแฮมสตริง ยอดนิยมของเรา

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเฉียบพลันในฟุตบอลระดับสูงของสวีเดน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมที่เปรียบเทียบโปรโตคอลการฟื้นฟูสองแบบ วารสารเวชศาสตร์การกีฬาอังกฤษ 1 ต.ค. 2556;47(15):953-9.