Vaje za krepitev lopatice | Zgodnja rehabilitacija rame

Ker je malo verjetno, da bi spremenili posameznikov vzorec motoričnega nadzora nad lopatico, bi moral biti cilj treninga mišic skapulotorakalnega sklepa zagotoviti, da ima lopata največjo možnost gibanja s pomočjo globalne aktivacije in moči mišic. Čeprav je treba poudariti vadbo v funkcionalno ustreznih položajih, so lahko ti položaji v zgodnji pooperativni rehabilitaciji ali pri akutnih neoperativnih ramenih zahtevni.

Zato so Kibler in drugi leta 2008 ocenili 4 različne vaje, ki aktivirajo ključne mišice lopatičnega gibanja, kot so zgornji in spodnji trapezius ter Serratus anterior. 

Tukaj so vaje:

Številka 1: Slabše drsenjeVaja Inferior Glide se izvaja kot izometrična vaja s poudarkom na depresiji humeralne glave in retrakciji lopatice. Pri tej vaji se pokaže visoka aktivnost EMG v mišicah Serratus anterior in spodnjem trapezu.za izvedbo vaje naj pacient sedi pokončno, stran, ki jo bo treniral, naj bo v 90° abdukciji, pest pa naj stisne na podporni površini. Nato naj bolnik s pestjo pritisne v smeri addukcije in za 5 sekund pritisne lopatico navzdol.

Številka 2: Nizka vrstica

Ta vaja je usmerjena predvsem na Serratus anterior in spodnji trapezius, lopatico pa spravlja v položaj zunanje rotacije in zadnjega nagiba. Vaja se izvaja tako, da pacient stoji pred klopjo za zdravljenje, pri čemer se z roko na strani, ki jo bo treniral, opre na rob klopi, njegova dlan pa je obrnjena nazaj. Nato bolnik iztegne trup in maksimalno potisne roko ob rob klopi v smeri iztegovanja ramenskega obroča, pri tem pa 5 sekund vleče in potiska lopatico.

Številka 3: Kosilnica

Ta vaja je večskupinska vaja, ki uporablja gibanje iztegovanja kolka/tula, rotacijo trupa in umik lopatice ter v enaki meri aktivira zgornje in spodnje trape ter Serratus anterior. Vaja se začne z upognjenim trupom, ki se obrača na nasprotno stran od strani, na kateri se izvaja vaja, tako da je roka v višini kolena.nato naj rotira in iztegne trup proti strani, ki jo vadimo, ter z močnim krčenjem mišic "položi komolec v zadnji žep".

Številka 4: Rop

Tudi to je večsklepna vaja s poudarkom na umikanju lopatice, ki v enaki meri aktivira zgornje in spodnje trape ter Serratus anterior.Vajo začnite izvajati v stoječem položaju s trupom, upognjenim med 40 in 50 stopinjami, z rokami, upognjenimi naprej, in dlanmi, obrnjenimi proti stegnom.Medtem ko komolce držite ob telesu, preidite v izteg trupa in rok ter upognite komolce tako, da so dlani obrnjene navzgor in stran od telesa.Ponovno se osredotočite na močno krčenje za 5 sekund, pri tem pa obe lopatici stisnite proti zadnjemu žepu.

DVA RAZBITA MITA IN 3 BREZPLAČNE BOMBE ZNANJA

• • Ime*
• • E-pošta*

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Elektromyographic analysis of specific exercises for scapular control in early phases of shoulder rehabilitation. Ameriška revija za športno medicino. 2008 Sep;36(9):1789-98.