Najboljše vaje za stegenske mišice | Rehabilitacija poškodb stegenskih mišic | Fizioterapija

V vrhunskem športu je bilo opravljenih veliko raziskav o preprečevanju in rehabilitaciji poškodb stegenske mišice. Zdi se, kot da je nordijski sunek na stegenske mišice sveti gral vaj za stegenske mišice, vendar nas je zanimalo, ali je med krepitvijo stegenskih mišic mogoče uporabiti več regionalnih mišic, zlasti glede na to, da imamo štiri mišične trebuhe: Semimembranosus in semitendinosus ter dolga in kratka glava bicepsa femorisa. Raziskava Mendez-Villanueva in sod. (2016) so preučevali, katere vaje za stegenske mišice omogočajo najboljšo uporabo mišic, specifičnih za posamezno mesto. 

Ugotovili so, da sta zvijanje z vztrajnikom in v manjši meri nordijsko zvijanje stegenske mišice usmerjena v kratko glavo bicepsa femorisa, medtem ko je stožčasta ročica za iztegovanje kolka spodbujala selektivno uporabo proksimalnih delov dolge glave bicepsa femorisa, medtem ko je bila aktivnost drugih mišic čim manjša. 

Za splošno krepitev stegenskih mišic ali osredotočenje na kratko glavo bicepsa femorisa ter poltegavko in membranosus sta odlični vaji zvijanje nog z vztrajnikom in nordijsko zvijanje stegenskih mišic, kot dodatek pa še vaja z ruskim pasom. Za bolj specifično usmerjanje proksimalnega dela dolge glave bicepsa femorisa se lahko odločite za stožčasto škripčevje za iztegovanje kolka. 

Oglejmo si štiri vaje:

Čeprav je nordijska previja za stegenske mišice odlična vaja, jo je težko izvesti samostojno. Če vas zanimajo različice te vaje, si jih oglejte tukaj.

Poleg tega so vse te vaje odlične tudi v kasnejši fazi rehabilitacije ali za preprečevanje poškodb stegenske mišice. Če ste pravkar utrpeli poškodbo stegenske mišice, vam priporočamo uporabo protokola Askling.

NA KAJ MORATE BITI POZORNI, DA PREPREČITE POŠKODBE STEGENSKE MIŠICE, TELETA IN KVADRICEPSA

• • Ime*
• • E-pošta*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Regionalna uporaba mišic med vajami za krepitev stegenske mišice pri elitnih nogometaših na podlagi MRI. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.