Posilňovanie hrudnej chrbtice | Top 5 cvičení na posilnenie hrudnej chrbtice

Heneghan a kol. (2018) preukázali, že osoby, ktoré sedia viac ako 7 hodín denne a ktoré sú fyzicky aktívne menej ako 150 minút týždenne, vykazujú zníženú pohyblivosť hrudníka. 

Prehľad Joshiho a kol. (2019) zistil, že zvýšená hrudná kyfóza pozitívne korelovala s prítomnosťou predsunutého držania hlavy. Hoci bola pohyblivosť v hrudnej oblasti u pacientov s bolesťami krku znížená, držanie tela nebolo jednotne spojené s bolesťami krku a postihnutím.

Hoci teda držanie tela nemusí mať súvislosť s bolesťou, literatúra to dokazuje:- Môže súvisieť s psychologickými problémami, ako je depresia a chronická únava(Wilkes a kol. 2017) a duševné zdravie je vo všeobecnosti negatívnym prognostickým faktorom pre zotavenie pri mnohých muskuloskeletálnych ochoreniach.- Okrem toho zvýšená kyfóza obmedzuje pohyblivosť nad hlavou(Barrett a kol. 2016), a preto môže obmedziť schopnosť pacienta vykonávať niektoré športy efektívne.

V nasledujúcom texte vám ukážeme našich 5 obľúbených cvikov na mobilizáciu hrudnej chrbtice:

1. Drep s činkou nad hlavou
2. Predné drepy a drepy nad hlavou
3. Nástenné/podlahové anjeli
4. Y-lifty (na lopte, ale aj v stoji)
5. Zdvihy v ľahu s tyčou

Ak chcete skutočne zmeniť držanie tela, je rovnako dôležité mobilizovať hrudnú chrbticu. Pozrite si našich 5 najlepších cvikov na mobilitu hrudníka.

VÝRAZNE SI ZLEPŠITE SVOJE VEDOMOSTI O BOLESTIACH CHRBTA ZADARMO

• • Názov*
• • E-mail*

Δ

Odkazy:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Aký je vplyv dlhodobého sedenia a fyzickej aktivity na pohyblivosť hrudnej chrbtice? Pozorovacia štúdia mladých dospelých v univerzitnom prostredí Spojeného kráľovstva. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizácia hornej hrudnej časti chrbtice a cvičenie mobility v porovnaní s mobilizáciou hornej krčnej časti chrbtice a stabilizačným cvičením u jedincov s predsunutým držaním hlavy: randomizovaná klinická štúdia. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postavenie a pohyblivosť hrudníka u populácie s mechanickou bolesťou krku: Prehľad literatúry. Ázijský časopis o chrbtici. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Vzpriamené držanie tela zlepšuje afekt a únavu u ľudí s depresívnymi symptómami. Časopis pre behaviorálnu terapiu a experimentálnu psychiatriu. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Súvisí držanie hrudnej chrbtice s bolesťou ramien, rozsahom pohybu a funkciou? Systematický prehľad. Manuálna terapia. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Aký je vplyv dlhodobého sedenia a fyzickej aktivity na pohyblivosť hrudnej chrbtice? Pozorovacia štúdia mladých dospelých v univerzitnom prostredí Spojeného kráľovstva. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizácia hornej hrudnej časti chrbtice a cvičenie mobility v porovnaní s mobilizáciou hornej krčnej časti chrbtice a stabilizačným cvičením u jedincov s predsunutým držaním hlavy: randomizovaná klinická štúdia. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postavenie a pohyblivosť hrudníka u populácie s mechanickou bolesťou krku: Prehľad literatúry. Ázijský časopis o chrbtici. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Vzpriamené držanie tela zlepšuje afekt a únavu u ľudí s depresívnymi symptómami. Časopis pre behaviorálnu terapiu a experimentálnu psychiatriu. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Súvisí držanie hrudnej chrbtice s bolesťou ramien, rozsahom pohybu a funkciou? Systematický prehľad. Manuálna terapia. 2016 Dec 1;26:38-46.