Variácie severských hamstringov| Rehabilitácia zranení hamstringov

V posledných rokoch sa objavilo veľa výskumov o účinnosti severského šikmého zhybu pri prevencii a rehabilitácii natiahnutých šliach. (Výskum tabule)

Problémom tohto cvičenia je, že si zvyčajne vyžaduje druhú osobu, ktorá bude vyvíjať tlak na členky (ukážka). Ukážeme vám niekoľko variantov, ako môžete toto cvičenie zaradiť do svojho tréningu bez potreby partnera. Môže to byť užitočné aj vtedy, ak sa chcete postupne prepracovať k severským šikmým zhybom. 

Takže ideme na to:

Tu je opäť zhrnutie cvičení:

1. Stiahnutý stroj

1. Odporové pásy

1. Švajčiarsky loptička Roll Out

Uvedomte si, že severský hamstring curl precvičuje najmä krátku hlavu bicepsu femoris a semitendinosus. Aby sme mohli rehabilitovať všetky štyri svalové skupiny, mali by sme sa zamerať aj na semimembranosus a dlhú hlavu bicepsu femoris. Pozrite si náš príspevok o obľúbených cvikoch na hamstringy, kde sa dozviete viac o tom, ako sa zamerať aj na ďalšie dva svaly.

Okrem toho sú všetky tieto cviky skvelé v neskoršej fáze rehabilitácie alebo na prevenciu zranenia hamstringov. Ak ste práve utrpeli zranenie podkolennej šľachy, odporúčame použiť Asklingov protokol.

NA ČO SI DÁVAŤ POZOR, ABY STE PREDIŠLI ZRANENIAM HAMSTRINGOV, LÝTOK A KVADRICEPSOV

• • Názov*
• • E-mail*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.