Лучшие упражнения при плантарном фасциите | Лечение плантарного фасциита

Rathleff et al. в 2014 году показали, что силовые тренировки с высокой нагрузкой, которые вызывают растяжение дегенеративного сухожилия, дают лучшие результаты, чем ежедневное плантарное растяжение. Они разработали упражнение, которое задействует механизм брашпиля путем дорсального сгибания 11-го ССП плюс нагрузка на ахиллово сухожилие для передачи высоких нагрузок на плантарную фасцию

Для выполнения этого упражнения ты можешь использовать лестницу или небольшую тумбу и положить на нее свернутое полотенце, чтобы дорсифлексировать ВСЕ суставы MTP (в отличие от показанного в видео, где мы сосредоточились только на 1-м MTP). Ты можешь использовать стул или что-то подобное, чтобы держаться за него. Затем выполни подъем пяток и отведи 3 секунды на концентрическое сокращение, задержи это сокращение еще на 2 секунды в верхней точке и отведи еще 3 секунды на эксцентрическое действие, когда снова опустишь пятки.

Ты можешь начать это упражнение с 3 сетов по 12 повторений каждый второй день в течение 2 недель. Чтобы прогрессировать, ты можешь использовать рюкзак с книгами или другими утяжелителями и делать 4 сета, но уменьшить количество повторений до 10 в течение четырех недель. В исследовании они затем прогрессировали до большего веса в рюкзаке и 5 сетов с 8 повторениями, а также были проинструктированы продолжать добавлять книги по мере того, как они становились сильнее.

Если твой пациент еще недостаточно силен, чтобы выполнить все повторения с хорошей формой, ему следует начать с обеих ног одновременно. Ничего страшного, если во время упражнений пациент испытывает незначительную боль, но ему следует связаться с тобой, если после упражнений или в течение следующих 24 часов его самочувствие ухудшится.

Смысл этого упражнения в том, что волокна коллагена первого типа, которых много в плантарной фасции, отвечают на растягивающие усилия высокой нагрузки усиленным синтезом коллагена, что может помочь нормализовать дегенеративные изменения сухожилия.

ВЫРОВНЯЙ СВОЙ ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ ПРИ БОЛИ В БЕДРЕ, СВЯЗАННОЙ С БЕГОМ, - БЕСПЛАТНО!

• • Имя*
• • Пиши на почту*

Δ

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Силовые тренировки с высокой нагрузкой улучшают результат у пациентов с плантарным фасциитом: Рандомизированное контролируемое исследование с 12-месячным наблюдением. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. 2015 Jun;25(3):e292-300.