Fortalecimento da coluna torácica | Os 5 principais exercícios de fortalecimento da coluna torácica

Heneghan et al. (2018) demonstraram que os indivíduos que se sentam mais de 7 horas por dia e que são fisicamente activos durante menos de 150 minutos por semana apresentam uma mobilidade torácica reduzida. 

Uma revisão efectuada por Joshi et al. (2019) verificou que o aumento da cifose torácica estava positivamente correlacionado com a presença de postura da cabeça para a frente. Embora a mobilidade torácica estivesse reduzida na população com dor cervical, a postura não estava uniformemente associada à dor cervical e à incapacidade.

Assim, embora a postura possa não ter uma correlação com a dor, a literatura mostra que:- Pode estar associada a problemas psicológicos, como a depressão e a fadiga crónica(Wilkes et al. 2017) e a saúde mental é geralmente um fator de prognóstico negativo para a recuperação em muitas doenças músculo-esqueléticas.- Além disso, uma cifose aumentada limita a mobilidade aérea(Barrett et al. 2016) e pode, por conseguinte, limitar a capacidade do seu doente para praticar determinados desportos de forma eficaz

De seguida, mostramos-lhe os nossos 5 exercícios favoritos para mobilizar a coluna torácica:

1. Agachamento com kettlebell à cabeça
2. Agachamentos frontais e agachamentos à cabeça
3. Anjos de parede/pavimento
4. Levantamentos em Y (numa bola, mas também em pé)
5. Levantamentos em decúbito ventral com um pau

Se quiser realmente mudar a postura, é igualmente importante mobilizar a coluna torácica. Veja os nossos 5 principais exercícios de mobilidade torácica.

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Referências:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. What is the effect of prolonged sitting and physical activity on thoracic spine mobility? Um estudo observacional de jovens adultos num contexto universitário do Reino Unido. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilização da coluna torácica superior e exercício de mobilidade versus mobilização da coluna cervical superior e exercício de estabilização em indivíduos com postura da cabeça para a frente: um ensaio clínico aleatório. BMC distúrbios músculo-esqueléticos. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura e mobilidade torácica na população com cervicalgia mecânica: Uma revisão da literatura. Jornal asiático sobre a coluna vertebral. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. A postura erecta melhora o afeto e a fadiga em pessoas com sintomas depressivos. Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. A postura da coluna torácica está associada à dor no ombro, à amplitude de movimentos e à função? Uma revisão sistemática. Terapia manual. 2016 Dez 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. What is the effect of prolonged sitting and physical activity on thoracic spine mobility? Um estudo observacional de jovens adultos num contexto universitário do Reino Unido. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilização da coluna torácica superior e exercício de mobilidade versus mobilização da coluna cervical superior e exercício de estabilização em indivíduos com postura da cabeça para a frente: um ensaio clínico aleatório. BMC distúrbios músculo-esqueléticos. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura e mobilidade torácica na população com cervicalgia mecânica: Uma revisão da literatura. Jornal asiático sobre a coluna vertebral. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. A postura erecta melhora o afeto e a fadiga em pessoas com sintomas depressivos. Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. A postura da coluna torácica está associada à dor no ombro, à amplitude de movimentos e à função? Uma revisão sistemática. Terapia manual. 2016 Dez 1;26:38-46.