Alongamento da Fáscia Plantar | Tratamento da Fasceíte Plantar

DiGiovanni et al., em 2003, compararam o alongamento normal do Aquiles com um alongamento específico para a zona plantar durante 8 semanas e obtiveram resultados superiores em termos de dor e função. Então, aqui está o trecho:

Para esticar a fáscia no pé afetado, cruze a perna afetada sobre a outra perna, colocando os dedos sobre a base dos dedos dos pés. Depois, puxe os dedos dos pés para trás, em direção à canela, até sentir um alongamento no arco ou na fáscia plantar. Pode utilizar a outra mão para palpar a tensão na fáscia plantar para confirmar o alongamento. 

Deve manter este alongamento durante 10s, efetuar cerca de 10 repetições durante 3 vezes por dia.

Um estudo de Rathleff et al. (2014) compararam este alongamento com um exercício de carga elevada para a fáscia plantar. Apesar de ambas as intervenções parecerem eficazes, obtiveram resultados superiores com o exercício de carga elevada.

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DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. O exercício de alongamento da fáscia plantar específico do tecido melhora os resultados em pacientes com dor crónica no calcanhar: um estudo prospetivo e aleatório. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.