Variações da rosca nórdica para os isquiotibiais| Reabilitação de lesões nos isquiotibiais

Nos últimos anos, surgiram muitas pesquisas sobre a eficácia da rosca nórdica para isquiotibiais na prevenção e reabilitação de distensões nos isquiotibiais. (pesquisa em placa)

O problema com este exercício é que, normalmente, é necessária uma segunda pessoa para aplicar pressão nos tornozelos (ver clip). Vamos mostrar-lhe algumas variações de como pode incluir este exercício na sua rotina de treino sem a necessidade de um parceiro. Isto também pode ser útil se pretender construir gradualmente a rosca nórdica para os isquiotibiais. 

Então cá vamos nós:

Eis novamente um resumo dos exercícios:

1. Máquina de pulldown

1. Bandas de resistência

1. Bola suíça Roll Out

Tenha em atenção que a Curvatura Nórdica dos Isquiotibiais trabalha principalmente a cabeça curta do músculo bíceps femoral e o músculo semitendinoso. Para reabilitar os quatro grupos musculares, o nosso objetivo deve ser o de abordar também o semimembranoso e a cabeça longa do bíceps femoral. Veja o nosso post sobre o nosso exercícios favoritos para os isquiotibiais para saber mais sobre como trabalhar os outros 2 músculos também.

Além disso, todos estes exercícios são óptimos numa fase posterior da reabilitação ou para a prevenção de lesões nos isquiotibiais. Se acabou de sofrer uma lesão nos isquiotibiais, recomendamos a aplicação do protocolo Askling.

O QUE PROCURAR PARA PREVENIR LESÕES NOS ISQUIOTIBIAIS, PANTURRILHAS E QUADRÍCEPS

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Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.