Fórmula de Karvonen | Cálculo da frequência cardíaca alvo/treino

A fórmula de Karvonen é uma fórmula simples que pode utilizar para calcular a frequência cardíaca alvo durante o exercício. A frequência cardíaca alvo é uma percentagem da frequência cardíaca máxima de um indivíduo. O Centro de Controlo de Doenças define 50-70% da frequência cardíaca máxima como intensidade moderada e tudo o que for superior a 70% é caracterizado como intensidade vigorosa.

Como utilizar a fórmula de Karvonen:

1. Calcular a frequência cardíaca máxima do doente (FCmax) por 220 - idade em anos, se não estiver disponível a partir de um teste de FC máxima

2. Determinar a frequência cardíaca em repouso (FCrepouso), de preferência medindo-a ao acordar de manhã ou fazendo com que o doente se deite durante 30 minutos com uma respiração relaxada e sem se mexer ou falar

3. Determinar a intensidade para calcular a sua frequência cardíaca alvo (FCalvo)

4. Calcule o seu objetivo de RH através da seguinte fórmula: FCrepouso + Intensidade x (FCmáx - FCrepouso). A intensidade deve ser escolhida de acordo com os objectivos de treino pretendidos.

A seguinte visão geral é um exemplo de diferentes intensidades de treino e do seu possível efeito:

*Isto não significa que o paciente perderá mais gordura nesta zona de treino, uma vez que as calorias queimadas são o fator decisivo e estas aumentam com a intensidade escolhida

21 DOS TESTES ORTOPÉDICOS MAIS ÚTEIS NA PRÁTICA CLÍNICA

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Se quiser calcular a intensidade do seu treino de força, é utilizada outra fórmula. Consulte a nossa entrada wiki sobre o diagrama de Holten.

Karvonen J, Vuorimaa T. Frequência cardíaca e intensidade do exercício durante as actividades desportivas. Medicina desportiva. 1988 maio;5(5):303-11.