Diagrama de Holten | Cálculo de 1 Repetição Máxima (1RM)

1RM é o peso máximo que um indivíduo pode mover durante um exercício específico. Como estamos a falar do máximo absoluto, testá-lo pode ser perigoso e, por isso, raramente é feito na prática. É aqui que entra em jogo um teste submáximo de 1RM utilizando o diagrama de Holten.
O indivíduo vai realizar o exercício com peso moderado para o máximo número de repetições possível.
Utilizando o diagrama de Holten, podemos calcular a 1RM com base no número de repetições efectuadas com peso moderado.

Digamos que sou capaz de fazer supino com 80 kg para 10 repetições.
Utilizando o diagrama de Holten, 10 repetições a 80KG são cerca de 80% da minha 1RM.

Em seguida, o 1RM é calculado da seguinte forma:

Peso levantado * (100% / percentagem de repetições no diagrama de Holten) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Isto significa que devo ser capaz de levantar 100 kg. 100 kg é o meu máximo estimado de 1 repetição, por assim dizer.

Se estiver interessado em mais tópicos de clinimetria, não se esqueça de ver como calcular o ritmo cardíaco alvo utilizando a fórmula de Karvonen.

21 DOS TESTES ORTOPÉDICOS MAIS ÚTEIS NA PRÁTICA CLÍNICA

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Karvonen J, Vuorimaa T. Frequência cardíaca e intensidade do exercício durante as actividades desportivas. Medicina desportiva. 1988 maio;5(5):303-11.