Melhor Exercício para a Fascite Plantar | Tratamento da Fascite Plantar

Rathleff et al., em 2014, demonstraram que o treino de força de alta carga, que provoca cargas de tração no tendão degenerativo, produz melhores resultados do que os alongamentos diários específicos para a zona plantar. Conceberam um exercício que utiliza o mecanismo de molinete por flexão dorsal do 1.1ª MTP mais carga no tendão de Aquiles para transferir cargas elevadas para a fáscia plantar

Para realizar este exercício, pode usar uma escada ou um pequeno pedestal e colocar uma toalha enrolada sobre ele para dorsifletir TODAS as articulações MTP articulações MTP (ao contrário do que é mostrado no vídeo, onde nos concentrámos apenas no 1º MTP). Pode utilizar uma cadeira ou algo semelhante para se agarrar. Em seguida, faça uma elevação do calcanhar e demore 3 segundos para a contração concêntrica, mantenha esta contração durante mais 2 segundos no topo e demore mais 3 segundos para a ação excêntrica quando baixar novamente os calcanhares.

Pode começar este exercício com 3 séries de 12 repetições em dias alternados durante 2 semanas. Para progredir, pode utilizar uma mochila com livros ou outros pesos e fazer 4 séries, mas diminuir as repetições para 10 durante quatro semanas. No estudo, passaram a usar mais peso na mochila e 5 séries com 8 repetições e foram instruídos a continuar a adicionar livros à medida que se tornavam mais fortes.

Se o doente ainda não tiver força suficiente para completar todas as repetições com uma boa forma, deve começar com as duas pernas ao mesmo tempo. Não há problema se o doente sentir uma ligeira dor durante os exercícios, mas deve contactá-lo se sentir um agravamento após os exercícios ou durante as 24 horas seguintes.

O raciocínio subjacente a este exercício é que as fibras de colagénio do tipo 1, que são abundantes na fáscia plantar, respondem a forças de tração de carga elevada com um aumento da síntese de colagénio, o que pode ajudar a normalizar as alterações degenerativas do tendão.

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Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. O treino de força de alta carga melhora os resultados em doentes com fasceíte plantar: Um ensaio aleatório controlado com um acompanhamento de 12 meses. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2015 Jun;25(3):e292-300.