Exercícios de fortalecimento da escápula | Reabilitação precoce do ombro

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Exercícios de fortalecimento da escápula | Reabilitação precoce do ombro

Como é improvável que se altere o padrão individual de controle motor da escápula de uma pessoa, o treinamento dos músculos da articulação escapulotorácica deve ter como objetivo garantir que a escápula tenha a capacidade máxima de movimento por meio da ativação e força muscular global. Embora o treinamento em posições funcionalmente relevantes deva ser enfatizado, essas posições podem ser desafiadoras durante a reabilitação pós-operatória precoce ou em ombros agudos não operados.

Por esse motivo, Kibler et al. avaliaram, em 2008, quatro exercícios diferentes que ativam os principais músculos do movimento escapular, como o trapézio superior e inferior e o serrátil anterior.

Aqui estão os exercícios:

Número 1: Glide InferiorO exercício Inferior Glide é realizado como um exercício isométrico com foco na depressão da cabeça do úmero e na retração da escápula. Esse exercício mostra uma alta atividade EMG nos músculos Serratus anterior e trapézio inferior.Para realizar o exercício, peça ao paciente que se sente ereto com o lado a ser treinado em 90° de abdução e o punho cerrado em uma superfície de apoio. Em seguida, o paciente é solicitado a aplicar pressão com o punho na direção da adução e a deprimir a escápula inferiormente por 5 segundos.

Número 2: Linha baixa

Esse exercício tem como alvo principal o Serratus anterior e o trapézio inferior, enquanto coloca a escápula em rotação externa e posição de inclinação posterior. Para fazer o exercício, peça ao paciente para ficar em frente ao banco de tratamento com a mão do lado a ser treinado colocada na borda do banco e a palma voltada para trás. Em seguida, o paciente estende o tronco e empurra ao máximo a mão contra a borda do banco na direção da extensão do ombro enquanto retrai e pressiona a escápula por 5 segundos.

Número 3: O cortador de grama

Esse exercício é um exercício multiarticular que usa o movimento de extensão do quadril/tronco, rotação do tronco e retração da escápula e ativa as armadilhas superior e inferior e o Serratus anterior no mesmo grau. Para realizar o exercício, peça ao paciente para começar com o tronco flexionado e girado para o lado contralateral ao lado a ser exercitado, de modo que sua mão fique na altura do joelho.Em seguida, ele deve girar e estender o tronco em direção ao lado a ser treinado e "colocar o cotovelo no bolso traseiro" por meio de uma forte contração dos músculos.

Número 4: Roubo

Mais uma vez, esse é um exercício multiarticular com foco na retração escapular, que ativa os trapos superior e inferior e o Serratus anterior no mesmo grau.Para executar o exercício, comece em uma posição em pé com o tronco flexionado entre 40 e 50 graus, com os braços flexionados para a frente e as palmas das mãos voltadas para as coxas.Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, faça a extensão do tronco e dos braços e flexione os cotovelos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima e longe do corpo.Mais uma vez, concentre-se em uma forte contração por 5 segundos enquanto aperta as duas escápulas em direção ao bolso traseiro.