Melhor Exercício para Fascite Plantar | Tratamento da Fascite Plantar

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Melhor Exercício para Fascite Plantar | Tratamento da Fascite Plantar

Rathleff et al., em 2014, demonstraram que o treinamento de força de alta carga, que causa cargas de tração no tendão degenerativo, produz melhores resultados do que o alongamento plantar específico diário. Eles criaram um exercício que usa o mecanismo de molinete por meio da flexão dorsal do 1o .1ª articulação MTP mais carga no tendão de Aquiles para transferir altas cargas para a fáscia plantar

Para realizar esse exercício, você pode usar uma escada ou um pequeno pedestal e colocar uma toalha enrolada sobre ele para dorsifletir TODAS as articulações MTP (ao contrário do que é mostrado no vídeo, em que focamos apenas a 1ª MTP). articulações MTP (diferentemente do que foi mostrado no vídeo, em que nos concentramos apenas na 1ª MTP). Você pode usar uma cadeira ou algo semelhante para se segurar. Em seguida, eleve os calcanhares e leve 3 segundos para a contração concêntrica, mantenha essa contração por mais 2 segundos na parte superior e leve mais 3 segundos para a ação excêntrica ao abaixar os calcanhares novamente.

Você pode começar esse exercício com 3 séries de 12 repetições em dias alternados por 2 semanas. Para progredir, você pode usar uma mochila com livros ou outros pesos e fazer 4 séries, mas diminuir as repetições para 10 por quatro semanas. No estudo, eles então progrediram para mais peso na mochila e 5 séries com 8 repetições e foram instruídos a continuar adicionando livros à medida que se tornavam mais fortes.

Se o paciente ainda não tiver força suficiente para concluir todas as repetições com uma boa forma, ele deve começar com as duas pernas ao mesmo tempo. Não há problema se o paciente sentir uma leve dor durante os exercícios, mas deve entrar em contato com você se houver piora após os exercícios ou durante as próximas 24 horas.

O raciocínio por trás desse exercício é que as fibras de colágeno tipo 1, que são abundantes na fáscia plantar, respondem a forças de tração de alta carga com aumento da síntese de colágeno, o que pode ajudar a normalizar as alterações degenerativas do tendão.