5 najlepszych ćwiczeń na pośladki maksymalne | Ćwiczenia wzmacniające biodra

Przejdź do

Znajdź tę wiki na platformie Physiotutors Zostań członkiem

Dowiedz się

Top 5 ćwiczeń na pośladki maksymalne

Mięsień pośladkowy wielki to potężny prostownik biodra i rotator boczny, a także nasz najważniejszy mięsień, gdy próbujemy przyspieszyć nasze ciało w górę i do przodu z około 45°-60° zgięcia biodra. Ponadto odgrywa ważną rolę w manewrach sadzenia i cięcia na przeciwną stronę. Dysfunkcja stawu biodrowego jest jednym z czynników powiązanych z chorobami dolnej części pleców i różnych kończyn dolnych, a także istnieje silny związek między osłabieniem rotacji bocznej a zespołem bólu rzepkowo-udowego.

Podczas projektowania programu wzmacniającego lub rehabilitacyjnego dla pacjentów istnieje wiele czynników, które odgrywają rolę w wyborze ćwiczeń. Jednym z tych czynników jest stopień aktywacji mięśni, który można osiągnąć za pomocą określonego ćwiczenia i mierzony za pomocą EMG. Reiman i in. (2012) dokonali systematycznego przeglądu w 2012 roku i ocenili aktywację mięśnia pośladkowego wielkiego w kilku ćwiczeniach. Oto top 5 z najwyższą aktywacją od najniższej do najwyższej:

5 najlepszych ćwiczeń w skrócie:

1) Retro Step-Up

2) Przysiad przy ścianie

3) Przysiad na jednej nodze

4) Martwy ciąg na jednej nodze

5) Wstąp

6) Nasz osobisty faworyt: Przysiady z obciążeniem

Pamiętaj, że aktywność EMG jest tylko jednym z czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas projektowania programu ćwiczeń. Tak więc, chociaż może to być dobra podstawa, aby wiedzieć, jak dobrze ukierunkowany jest dany mięsień, powinieneś dokładniej przeanalizować potrzeby funkcjonalne pacjenta i wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak kąt stawu, otwarty i zamknięty łańcuch, skoordynowane wymagania, sensoryczno-motoryczne sprzężenie zwrotne, poziom drażliwości i umiejętności pacjenta, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia.

Jeśli ciekawi Cię 5 najlepszych ćwiczeń na mięśnie pośladkowe średnie, które są naszym najważniejszym stabilizatorem bioder w płaszczyźnie czołowej, zapoznaj się z postem tutaj!