Top 5 ćwiczeń na pośladki środkowe

Mięsień pośladkowy średni jest ważnym stabilizatorem kości udowej i miednicy podczas ćwiczeń z obciążeniem, a jego największą aktywację obserwuje się podczas fazy wykroku. Wraz z włóknami przednimi, środkowymi i tylnymi stanowi 60% całkowitego pola przekroju mięśnia odwodziciela biodra. Osłabienie odwodzenia biodra i rotacji zewnętrznej zostało powiązane z zespołem bólu rzepkowo-udowego, ponieważ może prowadzić do koślawości kolana, przywodzenia biodra i rotacji wewnętrznej biodra - pozycji, która może powodować zwiększone obciążenie kolana.

Podczas projektowania programu wzmacniającego lub rehabilitacyjnego dla pacjentów istnieje wiele czynników, które odgrywają rolę w wyborze ćwiczeń. Jednym z tych czynników jest stopień aktywacji mięśni, który można osiągnąć za pomocą określonego ćwiczenia i mierzony za pomocą EMG. Reiman i wsp. dokonali systematycznego przeglądu w 2012 roku i ocenili aktywację mięśnia pośladkowego średniego w kilku ćwiczeniach.

Oto top 5 z najwyższą aktywacją od najniższej do najwyższej:

5 najlepszych ćwiczeń w skrócie:

1) Odwodzenie w pozycji bocznej bez taśm oporowych

2) Krople do miednicy

3) Martwy ciąg na jednej nodze

4) Przysiady na jednej nodze

5) Mostek boczny / deski boczne

WYRÓWNAJ DIAGNOZĘ RÓŻNICOWĄ BÓLU BIODRA ZWIĄZANEGO Z BIEGANIEM - ZA DARMO!

• • Nazwa*
• • Email*

Δ

Referencje:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Przegląd literatury na temat badań oceniających aktywację mięśnia pośladkowego wielkiego i pośladkowego średniego podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych. Teoria i praktyka fizjoterapii. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Przegląd literatury na temat badań oceniających aktywację mięśnia pośladkowego wielkiego i pośladkowego średniego podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych. Teoria i praktyka fizjoterapii. 2012 May 1;28(4):257-68.