Ćwiczenia wzmacniające łopatki | Wczesna rehabilitacja barku

Przejdź do

Znajdź tę wiki na platformie Physiotutors Zostań członkiem

Dowiedz się

Ćwiczenia wzmacniające łopatki | Wczesna rehabilitacja barku

Ponieważ jest mało prawdopodobne, aby zmienić indywidualny wzorzec kontroli motorycznej dla łopatki, trening mięśni stawu łopatkowo-krzyżowego powinien mieć na celu zapewnienie, że łopatka ma maksymalną zdolność ruchu poprzez globalną aktywację i siłę mięśni. Chociaż należy kłaść nacisk na trening w pozycjach funkcjonalnych, pozycje te mogą stanowić wyzwanie podczas wczesnej rehabilitacji pooperacyjnej lub w ostrych nieoperacyjnych barkach.

Z tego powodu Kibler i wsp. w 2008 roku ocenili 4 różne ćwiczenia, które aktywują kluczowe mięśnie ruchu łopatki, takie jak górny i dolny mięsień czworoboczny oraz mięsień zębaty przedni.

Oto ćwiczenia:

Numer 1: Inferior GlideĆwiczenie Inferior Glide jest wykonywane jako ćwiczenie izometryczne z naciskiem na depresję głowy kości ramiennej i retrakcję łopatki. Ćwiczenie to wykazuje wysoką aktywność EMG w mięśniach Serratus anterior i dolnej części mięśnia czworobocznego.Aby wykonać ćwiczenie, poproś pacjenta, aby usiadł w pozycji wyprostowanej z bokiem, który ma być trenowany w 90 ° uprowadzenia i zaciśniętą pięścią na powierzchni podtrzymującej. Następnie pacjent jest proszony o wywieranie nacisku pięścią w kierunku przywodzenia i wciskanie łopatki od dołu przez 5 sekund.

Numer 2: Niski rząd

Ćwiczenie to ukierunkowane jest głównie na mięśnie Serratus anterior i dolny mięsień czworoboczny, jednocześnie wprowadzając łopatkę w rotację zewnętrzną i pochylenie do tyłu. Aby wykonać ćwiczenie, poproś pacjenta, aby stanął przed ławką terapeutyczną z ręką po stronie, która ma być trenowana, umieszczoną na krawędzi ławki i dłonią skierowaną do tyłu. Następnie pacjent wyciąga tułów i maksymalnie dociska dłoń do krawędzi ławki w kierunku wyprostu barku, jednocześnie cofając i wciskając łopatkę przez 5 sekund.

Numer 3: Kosiarka

To ćwiczenie jest ćwiczeniem wielostawowym, które wykorzystuje ruch wyprostu bioder / tułowia, rotacji tułowia i retrakcji łopatki oraz aktywuje górne i dolne pułapki oraz Serratus anterior w tym samym stopniu. Aby wykonać ćwiczenie, poproś pacjenta, aby zaczął z tułowiem zgiętym i obróconym w stronę przeciwną do ćwiczonej strony, tak aby jego ręka znajdowała się na wysokości kolana.Następnie poproś go o obrócenie i wyprostowanie tułowia w kierunku ćwiczonej strony i "włożenie łokcia do tylnej kieszeni" poprzez silny skurcz mięśni.

Numer 4: Napad

Jest to ponownie ćwiczenie wielostawowe z naciskiem na retrakcję szkaplerza, które aktywuje górne i dolne pułapki oraz Serratus anterior w tym samym stopniu.Aby wykonać ćwiczenie, zacznij w pozycji stojącej z tułowiem zgiętym pod kątem od 40 do 50 stopni, z ramionami zgiętymi do przodu i dłońmi skierowanymi w stronę ud.Utrzymując łokcie blisko ciała, przejdź do wyprostu tułowia i ramion i zegnij łokcie tak, aby dłonie były skierowane do góry i z dala od ciała.Ponownie skup się na silnym skurczu przez 5 sekund, jednocześnie ściskając obie łopatki w kierunku tylnej kieszeni.