Rozciąganie powięzi podeszwowej | Leczenie zapalenia powięzi podeszwowej

DiGiovanni i wsp. w 2003 roku porównali standardowe rozciąganie Achillesa z rozciąganiem specyficznym dla podeszwy przez 8 tygodni i stwierdzili lepsze wyniki w zakresie bólu i funkcji. Więc oto odcinek:

Aby rozciągnąć powięź w dotkniętej stopie, skrzyżuj dotkniętą nogę nad drugą nogą, umieszczając palce u podstawy palców. Następnie odciągnij palce stóp w kierunku goleni, aż poczujesz rozciąganie w łuku lub powięzi podeszwowej. Możesz użyć drugiej ręki, aby wyczuć napięcie w powięzi podeszwowej, aby potwierdzić rozciągnięcie. 

Powinieneś przytrzymać ten odcinek przez 10 sekund, wykonując około 10 powtórzeń 3 razy dziennie.

Badanie przeprowadzone przez Rathleff i in. (2014) porównali to rozciąganie do ćwiczeń z dużym obciążeniem dla powięzi podeszwowej. Chociaż obie interwencje wydawały się skuteczne, stwierdzono lepsze wyniki w przypadku ćwiczeń z dużym obciążeniem.

WYRÓWNAJ DIAGNOZĘ RÓŻNICOWĄ BÓLU BIODRA ZWIĄZANEGO Z BIEGANIEM - ZA DARMO!

• • Nazwa*
• • Email*

Δ

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Specyficzne dla tkanek ćwiczenia rozciągające powięź podeszwową poprawiają wyniki u pacjentów z przewlekłym bólem pięty: prospektywne, randomizowane badanie. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.