Wariacje Nordic Hamstring Curl| Rehabilitacja kontuzji ścięgna podkolanowego

W ostatnich latach pojawiło się wiele badań na temat skuteczności nordyckiego skręcania ścięgien podkolanowych w zapobieganiu i rehabilitacji nadwyrężeń ścięgien podkolanowych. (badania nad płytką nazębną)

Problem z tym ćwiczeniem polega na tym, że zazwyczaj wymaga ono drugiej osoby, która będzie wywierać nacisk na kostki (pokaż klip). Pokażemy Ci kilka wariantów, w jaki sposób możesz włączyć to ćwiczenie do swojej rutyny treningowej bez potrzeby posiadania partnera. Może to być również przydatne, jeśli chcesz stopniowo przejść do nordyckiego podciągania ścięgien podkolanowych. 

Więc zaczynamy:

Poniżej znajdziesz podsumowanie ćwiczeń:

1. Maszyna do podciągania

1. Opaski oporowe

1. Swiss ball Roll Out

Pamiętaj, że Nordic Hamstring Curl działa głównie na krótką głowę mięśnia dwugłowego uda i mięsień półścięgnisty. Aby zrehabilitować wszystkie cztery grupy mięśni, naszym celem powinno być również zajęcie się mięśniem półbłoniastym i długą głową bicepsa femoris. Sprawdź nasz post na temat naszych ulubionych ćwiczeń na ścięgna podkolanowe, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak celować również w pozostałe 2 mięśnie.

Co więcej, wszystkie te ćwiczenia są świetne na późniejszym etapie rehabilitacji lub w zapobieganiu urazom ścięgna podkolanowego. Jeśli właśnie doznałeś kontuzji ścięgna podkolanowego, zalecamy zastosowanie protokołu Asklinga.

NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ, ABY UNIKNĄĆ KONTUZJI ŚCIĘGNA PODKOLANOWEGO, ŁYDKI I MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO UDA?

• • Nazwa*
• • Email*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Regionalne wykorzystanie mięśni oparte na MRI podczas ćwiczeń wzmacniających ścięgna podkolanowe u elitarnych piłkarzy. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.