Formuła Karvonena | Obliczanie tętna docelowego/treningowego

Wzór Karvonena to prosta formuła, której możesz użyć do obliczenia docelowego tętna podczas ćwiczeń. Docelowe tętno to procent maksymalnego tętna danej osoby. Centrum Kontroli Chorób definiuje 50-70% maksymalnego tętna jako umiarkowaną intensywność, a wszystko powyżej 70% jest określane jako intensywna intensywność.

Jak stosować formułę Karvonena:

1. Oblicz maksymalne tętno pacjenta (HRmax) przez 220 - wiek w latach, jeśli nie jest dostępne na podstawie testu maksymalnego tętna.

2. Określ tętno spoczynkowe (HRrest), najlepiej poprzez pomiar po przebudzeniu rano lub poprzez położenie się pacjenta na 30 minut ze spokojnym oddechem, bez poruszania się i mówienia.

3. Określ intensywność, aby obliczyć docelowe tętno (HRtarget).

4. Oblicz swój cel HR według następującego wzoru: HRrest + Intensywność x (HRmax - HRrest). Intensywność powinna być dobrana zgodnie z pożądanymi celami treningowymi.

Poniższy przegląd stanowi przykład różnych intensywności treningu i ich możliwych efektów:

*Nie oznacza to, że pacjent straci więcej tłuszczu w tej strefie treningowej, ponieważ decydującym czynnikiem są spalone kalorie, które rosną wraz z wybraną intensywnością.

21 NAJBARDZIEJ PRZYDATNYCH TESTÓW ORTOPEDYCZNYCH W PRAKTYCE KLINICZNEJ

• • Nazwa*
• • Email*

Δ

Jeśli chcesz obliczyć intensywność treningu siłowego, używana jest inna formuła. Sprawdź nasz wpis wiki na temat diagramu Holtena.

Karvonen J, Vuorimaa T. Tętno i intensywność ćwiczeń podczas aktywności sportowej. Medycyna sportowa. 1988 May;5(5):303-11.