Diagram Holtena | Obliczanie 1 powtórzenia maksimum (1RM)

1RM to maksymalny ciężar, jaki dana osoba może przenieść podczas określonego ćwiczenia. Ponieważ mówimy o absolutnym maksimum, testowanie go może być niebezpieczne i dlatego jest rzadko wykonywane w praktyce. W tym miejscu do gry wkracza submaksymalny test 1RM z wykorzystaniem diagramu Holtena.
Osoba będzie wykonywać ćwiczenie z umiarkowanym ciężarem przez maksymalną możliwą liczbę powtórzeń.
Korzystając z diagramu Holtena, możemy obliczyć 1RM na podstawie liczby powtórzeń wykonanych z umiarkowanym ciężarem.

Powiedzmy, że byłem w stanie wycisnąć na ławce 80 kg przez 10 powtórzeń.
Używając diagramu Holtena, 10 powtórzeń przy 80 kg to około 80% mojego 1RM.

Następnie 1RM jest obliczany w następujący sposób:

Podniesiony ciężar * (100% / procent powtórzeń na wykresie Holtena) =

80 kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100 kg

Oznacza to, że powinienem być w stanie podnieść 100 kg. 100 kg to moje szacunkowe maksimum na 1 powtórzenie.

Jeśli interesuje Cię więcej tematów związanych z klinimetrią, koniecznie sprawdź, jak obliczyć docelowe tętno za pomocą wzoru Karvonena.

21 NAJBARDZIEJ PRZYDATNYCH TESTÓW ORTOPEDYCZNYCH W PRAKTYCE KLINICZNEJ

• • Nazwa*
• • Email*

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Tętno i intensywność ćwiczeń podczas aktywności sportowej. Medycyna sportowa. 1988 May;5(5):303-11.