Najlepsze ćwiczenia łagodzące ból barku | Tendinopatia mankietu rotatorów

Przejdź do

Znajdź tę wiki na platformie Physiotutors Zostań członkiem

Dowiedz się

Najlepsze ćwiczenia łagodzące ból barku | Tendinopatia mankietu rotatorów

Koltyn i wsp. z 2001 roku stwierdzili, że ćwiczenia izometryczne są w stanie zmniejszyć ból i dlatego są doskonałym sposobem na wczesne obciążenie uszkodzonego ścięgna.

1) W przypadku podejrzenia tendinopatii ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego, dociśnij grzbiet dłoni do ściany w płaszczyźnie łopatki, która znajduje się pod kątem około 30° poziomego przywodzenia, i przytrzymaj przez 15-30 sekund z dużą intensywnością.

2) Jeśli podejrzewasz tendinopatię mankietu tylno-bocznego mięśnia infraspinatus i ścięgna teres minor, chcesz wykonać rotację zewnętrzną w neutralnym Wall Press. Wykonuje się to z łokciem zgiętym w łokciu do 90 °, a następnie zewnętrznie obraca się o ścianę lub opierając rotację drugą ręką i ponownie, utrzymując ją przez 15-30 sekund z dużą intensywnością.

3) Wreszcie, jeśli podejrzewasz tendinopatię mankietu przednio-górnego ścięgna podłopatkowego, chciałbyś wykonać wyciskanie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż dłoń na brzuchu w linii z łokciem i naciskaj przez 15-30 sekund z dużą intensywnością.

Według Hoger Bement i wsp. w 2008 roku, najlepszymi zmiennymi do osiągnięcia maksymalnego efektu przeciwbólowego są skurcze o wysokiej intensywności 80% maksymalnego dobrowolnego skurczu przez dłuższy czas. Jednak poziom odczuwanego bólu powinien być również używany jako wskazówka i nie powinien być wyższy niż 4 lub 5 na 10. Ćwiczenia te można wykonywać kilka razy w ciągu dnia w zestawach po 3-5. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak sprawdzić, która część mankietu rotatorów jest uszkodzona, obejrzyj nasz film na temat pełnego testu puszki, znaku opóźnienia rotacji zewnętrznej i znaku uniesienia lub sprawdź inne ćwiczenia rehabilitacyjne barku na naszym kanale.