Najlepsze ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwy | Leczenie zapalenia powięzi podeszwy

Przejdź do

Znajdź tę wiki na platformie Physiotutors Zostań członkiem

Dowiedz się

Najlepsze ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwy | Leczenie zapalenia powięzi podeszwy

Rathleff i wsp. w 2014 roku wykazali, że trening siłowy z dużym obciążeniem, który powoduje rozciąganie ścięgna zwyrodnieniowego, daje lepsze wyniki niż codzienne rozciąganie specyficzne dla podeszwy. Zaprojektowali oni ćwiczenie, które wykorzystuje mechanizm windy poprzez zgięcie grzbietowe 1stawu MTP MTP oraz obciążenie ścięgna Achillesa w celu przeniesienia dużych obciążeń na powięź podeszwową

Aby wykonać to ćwiczenie, możesz użyć schodów lub małego postumentu i położyć na nim zwinięty ręcznik, aby zgiąć grzbietowo WSZYSTKIE stawy MTP (w przeciwieństwie do pokazanego na filmie. stawów MTP (w przeciwieństwie do pokazanego na filmie, gdzie skupiliśmy się tylko na 1. stawie MTP). Możesz użyć krzesła lub podobnego przedmiotu, aby się go przytrzymać. Następnie wykonaj uniesienie pięt i poświęć 3 sekundy na skurcz koncentryczny, przytrzymaj ten skurcz przez kolejne 2 sekundy na górze i poświęć kolejne 3 sekundy na ekscentryczną akcję, gdy ponownie opuścisz pięty.

Możesz rozpocząć to ćwiczenie od 3 serii po 12 powtórzeń co drugi dzień przez 2 tygodnie. Aby robić postępy, możesz użyć plecaka z książkami lub innymi ciężarkami i wykonać 4 serie, ale zmniejszając liczbę powtórzeń do 10 przez cztery tygodnie. W badaniu, następnie przeszli do większego ciężaru w plecaku i 5 zestawów z 8 powtórzeniami i zostali poinstruowani, aby dodawać książki, gdy stają się silniejsi.

Jeśli twój pacjent nie jest jeszcze wystarczająco silny, aby wykonać wszystkie powtórzenia w dobrej formie, powinien zacząć od obu nóg jednocześnie. W porządku jest, jeśli pacjent odczuwa niewielki ból podczas ćwiczeń, ale powinien skontaktować się z Tobą, jeśli odczuwa pogorszenie po ćwiczeniach lub w ciągu następnych 24 godzin.

Powodem tego ćwiczenia jest to, że włókna kolagenowe typu 1, które są obfite w powięzi podeszwowej, reagują na duże siły rozciągające zwiększoną syntezą kolagenu, co może pomóc w normalizacji zmian zwyrodnieniowych ścięgna.