Protokół Asklinga | Rehabilitacja ścięgna podkolanowego | Urazy ścięgna podkolanowego

Ścięgna podkolanowe składają się z mięśnia dwugłowego uda (biceps femoris), który ma dwie głowy - krótką i długą - mięśnia półścięgnistego (semitendinosus) ORAZ mięśnia półbłoniastego (semimembranosus). Nadwyrężenie ścięgna podkolanowego jest jedną z najczęstszych kontuzji sportowych i podejmuje się wiele wysiłków, aby zmniejszyć częstość ich występowania.

Askling i wsp. zaobserwowali dwa główne mechanizmy urazów u elitarnych piłkarzy, które polegały na rozciąganiu, takim jak podczas uderzenia wślizgiem lub wysokiego kopnięcia ORAZ urazów typu sprinterskiego występujących podczas biegu z dużą prędkością. 

Stwierdzono, że uraz typu rozciągającego dotyczył głównie mięśnia półbłoniastego, a typu sprinterskiego głowy długiej bicepsa femoris. 

Kiedy porównali swój protokół rehabilitacyjny koncentrujący się na obciążeniu podczas wydłużania, okazał się on lepszy od konwencjonalnych protokołów. Przejdźmy więc do ćwiczeń:

1) Przedłużacz

Przytrzymaj i ustabilizuj udo kontuzjowanej nogi z biodrem zgiętym pod kątem około 90°.
PWykonuj powolne wyprosty kolan do punktu tuż przed odczuciem bólu.
Dwa razy dziennie, trzy zestawy po 12 powtórzeń. 

2) Nurek

Noga stojąca z lekko ugiętym kolanem. Wykonaj wymach nogą zgiętą w kolanie do 90°.
Wykonaj nurkowanie do przodu, zginając biodra i wyciągając ręce do przodu.
Zacznij powoli na początku i stopniowo zwiększaj prędkość co drugi dzień, 3×6.

3) Szybowiec

Zacznij od pozycji z wyprostowanym tułowiem. OJedna ręka trzyma się podparcia, a nogi są lekko rozstawione.
Ciężar ciała powinien spoczywać na pięcie kontuzjowanej nogi z około 10-20° zgięciem w kolanie.
Ruch rozpoczyna się od przesuwania się do tyłu na drugiej nodze i zatrzymuje się przed osiągnięciem bólu. Ruch powrotny do pozycji wyjściowej powinien być wykonywany za pomocą obu ramion, nie używając kontuzjowanej nogi. Progresję osiąga się poprzez zwiększanie odległości szybowania i szybsze wykonywanie ćwiczenia.
Raz na trzeci dzień, trzy zestawy z czterema powtórzeniami

NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ, ABY UNIKNĄĆ KONTUZJI ŚCIĘGNA PODKOLANOWEGO, ŁYDKI I MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO UDA?

• • Nazwa*
• • Email*

Δ

Jeśli jesteś na dalszym etapie procesu rehabilitacji, możesz przejść do bardziej wymagających ćwiczeń obejmujących wszystkie mięśnie i głowy ścięgien podkolanowych.
Oto nasze najlepsze 4 ćwiczenia na ścięgna podkolanowe.

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Ostre urazy ścięgna podkolanowego w szwedzkiej elitarnej piłce nożnej: prospektywne, randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne porównujące dwa protokoły rehabilitacyjne. Brytyjskie czasopismo medycyny sportowej. 2013 Oct 1;47(15):953-9.