Topp 5 Glutes Maximus-øvelser

Gluteus maximus er en kraftig hofteekstensor og lateral rotator og vår viktigste muskel når vi prøver å akselerere kroppen oppover og fremover fra rundt 45°-60° hoftefleksjon. På toppen av det spiller den en viktig rolle i plante- og kuttmanøvrer til motsatt side. Hoftedysfunksjon er en faktor som har vært assosiert med korsrygg og ulike patologier i nedre ekstremiteter, og det er en sterk sammenheng mellom lateral rotasjonssvakhet og patellofemoralt smertesyndrom.

Når du utformer et styrke- eller rehabiliteringsprogram for pasienter, er det flere faktorer som spiller en rolle i treningsvalget. En av disse faktorene er graden av muskelaktivering som kan oppnås ved en bestemt trening og måles ved hjelp av EMG. Reiman et al. (2012) gjorde en systematisk gjennomgang i 2012 og evaluerte aktiveringen av gluteus maximus i flere øvelser. Her er topp 5 med høyest aktivering fra lav til høy:

Topp 5 øvelser på et øyeblikk:

1) Retro Step-Up

2) Wall Squat

3) Knebøy med ett ben

4) Enkeltbens Markløft

5) Gå opp

6) Vår personlige favoritt: Vekte hoftestøt

Vær oppmerksom på at EMG-aktivitet kun er én faktor du bør ta hensyn til når du utformer et treningsprogram. Så selv om det kan være et godt grunnlag for å vite hvor godt en bestemt muskel er målrettet, bør du analysere pasientens funksjonelle behov ytterligere og ta andre faktorer i betraktning som leddvinkel, åpen og lukket kjede, koordinerte krav, sensorimotorisk tilbakemelding, nivå av irritabilitet og pasientens ferdigheter til å velge passende øvelser.

Hvis du er nysgjerrig på de 5 beste øvelsene for å målrette gluteus medius som er vår viktigste hoftestabilisator i frontalplanet, sjekk ut innlegget her!

ØK DIFFERENSIELL DIAGNOSE I LØPRELATERTE HØFTESMERTER – GRATIS!

• • Navn *
• • E-post *

Δ

Referanser:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgjennomgang av studier som evaluerer gluteus maximus og gluteus medius aktivering under rehabiliteringsøvelser. Fysioterapi teori og praksis. 1. mai 2012;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgjennomgang av studier som evaluerer gluteus maximus og gluteus medius aktivering under rehabiliteringsøvelser. Fysioterapi teori og praksis. 1. mai 2012;28(4):257-68.