Topp 5 Glutes Medius-øvelser

Gluteus medius er en viktig stabilisator av lårbenet og bekkenet under vektbærende aktiviteter med den høyeste aktiveringen observert under ståfasen til porten. Med sine fremre midt- og bakfibre utgjør den 60 % av det totale tverrsnittsarealet av hofteabduktormuskelen. Hofteabduksjon og ekstern rotasjonssvakhet har vært assosiert med patellofemoralt smertesyndrom på grunn av det faktum at det kan føre til knevalgus, hofteadduksjon og indre hofterotasjon – en stilling som kan gi økt belastning på kneet.

Når du designer et styrke- eller rehabiliteringsprogram for pasienter, er det flere faktorer som spiller en rolle i treningsvalget. En av disse faktorene er graden av muskelaktivering som kan oppnås ved en viss øvelse og målt ved EMG. Reiman et al. gjorde en systematisk gjennomgang i år 2012 og evaluerte aktiveringen av gluteus medius i flere øvelser.

Her er topp 5 med høyest aktivering fra lav til høy:

Topp 5 øvelser på et øyeblikk:

1) Sideliggende abduksjon uten motstandsbånd

2) Bekkenfall

3) Enkeltbens markløft

4) Knebøy med enkeltben

5) Sidebro / Sideplanker

ØK DIFFERENSIELL DIAGNOSE I LØPRELATERTE HØFTESMERTER – GRATIS!

• • Navn *
• • E-post *

Δ

Referanser:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgjennomgang av studier som evaluerer gluteus maximus og gluteus medius aktivering under rehabiliteringsøvelser. Fysioterapi teori og praksis. 1. mai 2012;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgjennomgang av studier som evaluerer gluteus maximus og gluteus medius aktivering under rehabiliteringsøvelser. Fysioterapi teori og praksis. 1. mai 2012;28(4):257-68.