Nordic Hamstring Curl Variations| Hamstringsskaderehab

De siste årene har det dukket opp mye forskning på effektiviteten til den nordiske hamstringcurlen i forebygging og rehabilitering av hamstringsstrekk. (plakettforskning)

Problemet med denne øvelsen er at den vanligvis krever en annen person som vil legge press på anklene (vis klipp). Vi vil vise deg et par varianter av hvordan du kan inkludere denne øvelsen i treningsrutinen uten behov for en partner. Dette kan også være nyttig hvis du vil gradvis bygge deg opp til den nordiske hamstringcurl. 

Så her går vi:

Her er en oppsummering av øvelsene igjen:

1. Nedtrekksmaskin

1. Motstandsband

1. Sveitsisk ball rulle ut

Vær oppmerksom på at Nordic Hamstring Curl hovedsakelig virker på det korte hodet til biceps femoris og semitendinosus-musklene. For å rehabilitere alle fire muskelgruppene, bør målet vårt være å adressere semimembranosus og det lange hodet på biceps femoris også. Sjekk ut innlegget vårt om våre favoritt hamstringøvelser for å lære mer om hvordan du målretter mot de to andre musklene også.

I tillegg er alle disse øvelsene gode på et senere stadium av rehabilitering eller for å forebygge hamstringskader. Hvis du nettopp har fått en hamstringskade, anbefaler vi å bruke Askling-protokollen .

HVA SKAL SE ETTER FOR Å FORHINDRE SKADER MED HAMSTRING, LEGG OG QUADRICEPS

• • Navn *
• • E-post *

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MR-basert regional muskelbruk under hamstring-forsterkende øvelser hos elitefotballspillere. PLoS One. 1. september 2016;11(9):e0161356.