Beste skuldersmerter lindre øvelser | Rotator Cuff Tendinopati

Koltyn et al. fra år 2001 fant at isometriske øvelser er i stand til å redusere smerte og de er derfor en fin måte å belaste den skadde senen tidlig.

1) Ved mistanke om superior cuff tendinopati av supraspinatus-senen, press håndbaken mot veggen i skulderbladsplanet, som er ved omtrent 30° horisontal adduksjon, og hold den i 15-30 sekunder med sterk intensitet.

2) Hvis du mistenker posterosuperior cuff tendinopati av infraspinatus og teres minor senen, ønsker du å gjøre en ekstern rotasjon i en nøytral Wall Press. Dette gjøres med albuen bøyd ved albuen til 90° og deretter eksternt roter mot veggen eller ved å motstå rotasjon med den andre hånden og igjen, hold den i 15-30 sekunder med sterk intensitet.

3) Til slutt, hvis du mistenker anterior-superior cuff tendinopati av subscapularis-senen, vil du gjøre Belly Press. For å utføre denne øvelsen, plasser hånden mot magen på linje med albuen og press i 15-30 sekunder med sterk intensitet.

I følge Hoger Bement et al. i år 2008 er de beste variablene for å oppnå maksimal smertestillende effekt høyintensive sammentrekninger på 80 % maksimal frivillig sammentrekning for en vedvarende varighet. Men erfaringssmertenivået bør også brukes som en veiledning og bør ikke være høyere enn 4 eller 5 av 10. Disse øvelsene kan gjøres et par ganger i løpet av dagen i sett med 3-5. Hvis du vil vite hvordan du vet hvilken del av rotatormansjetten som er berørt, sørg for å se videoen vår om full bokstest , eksternt rotasjonsforsinkelsestegn og lift off-skiltet eller sjekk ut andre skulderrehabiliteringsøvelser på kanalen vår.

TO MYTER BRUTE OG 3 KUNNSKAPBOMBBER GRATIS

• • Navn *
• • E-post *

Δ

KOLTYN KF, TRINE MR, STEGNER AJ, TOBAR DA. Effekt av isometrisk trening på smerteoppfatning og blodtrykk hos menn og kvinner. Medisin og vitenskap innen sport og trening. 2001 1. februar;33(2):282-90.

MK HB, Dicapo J, Rasiarmos R, Hunter SK. Doserespons av isometriske sammentrekninger på smerteoppfatning hos friske voksne. Medisin og vitenskap innen idrett og trening. 2008 nov 1;40(11):1880-9.