Beste øvelse for Plantar Fasciitis | Behandling av plantar fasciitt

Gå til

Finn denne wikien på Physiotutors-plattformen Bli medlem

Lære

Beste øvelse for Plantar Fasciitis | Behandling av plantar fasciitt

Rathleff et al. i år 2014 har vist at styrketrening med høy belastning, som forårsaker strekkbelastninger over den degenerative senen, gir bedre resultater enn daglig plantarspesifikk strekk. De designet en øvelse som bruker ankerspillmekanismen ved dorsal fleksjon av 1. MTP -ledd pluss akillessenebelastning for å overføre høye belastninger til plantar fascia

For å utføre denne øvelsen kan du bruke en trapp eller en liten pidestall og legge et rullet håndkle på den for å dorsiflektere ALLE MTP-leddene (i motsetning til vist i videoen, hvor vi kun fokuserte på 1. MTP). Du kan bruke en stol eller lignende til å holde deg i. Gjør deretter en hælhevning og ta 3 sekunder for den konsentriske sammentrekningen, hold denne sammentrekningen i ytterligere 2 sekunder på toppen og ta ytterligere 3 sekunder for den eksentriske handlingen når du senker hælene igjen.

Du kan starte denne øvelsen med 3 sett med 12 repetisjoner annenhver dag i 2 uker. For å komme videre kan du bruke en ryggsekk med bøker eller andre vekter og gjøre 4 sett, men redusere repetisjonene til 10 i fire uker. I studien gikk de så videre til mer vekt i ryggsekken og 5 sett med 8 repetisjoner og ble bedt om å fortsette å legge til bøker etter hvert som de ble sterkere.

Hvis pasienten din ikke er sterk nok til å fullføre alle repetisjoner med en god form, bør de starte med begge bena samtidig. Det er greit hvis pasienten din opplever lett smerte under øvelsene, men bør kontakte deg hvis de opplever forverring etter øvelsene eller i løpet av de neste 24 timene.

Begrunnelsen bak denne øvelsen er at kollagen type 1-fibre som er rikelig i plantarfascien reagerer på høybelastningsstrekkkrefter med økt kollagensyntese, noe som kan bidra til å normalisere de degenerative forandringene i senen.