Versterking van de Thoracale Wervelkolom | Top 5 Thoracale Versterkende Oefeningen

Heneghan et al. (2018) hebben aangetoond dat proefpersonen die meer dan 7 uur per dag zitten en die minder dan 150 minuten per week lichamelijk actief zijn, een verminderde thoracale mobiliteit vertonen. 

Een overzicht door Joshi et al. (2019) heeft gevonden dat een verhoogde thoracale kyfose positief gecorreleerd was met de aanwezigheid van een voorwaartse hoofdhouding. Hoewel de thoracale mobiliteit verminderd was in de nekpijn populatie, was de houding niet uniform geassocieerd met nekpijn en invaliditeit.

Dus hoewel lichaamshouding misschien geen verband houdt met pijn, toont de literatuur dat wel aan:- Het kan geassocieerd worden met psychologische problemen zoals depressie en chronische vermoeidheid(Wilkes et al. 2017) en mentale gezondheid is over het algemeen een negatieve prognostische factor voor herstel bij veel aandoeningen aan het bewegingsapparaat.- Bovendien beperkt een verhoogde kyfose de mobiliteit boven het hoofd(Barrett et al. 2016) en kan daardoor het vermogen van uw patiënt beperken om bepaalde sporten efficiënt uit te voeren

In het volgende laten we je onze 5 favoriete oefeningen zien om de thoracale wervelkolom te mobiliseren:

1. Squat met kettlebell boven het hoofd
2. Front squats en overhead squats
3. Muur/Vloer engelen
4. Y-liften (op een bal, maar ook staand)
5. Liggend tillen met een stok

Als je echt je houding wilt veranderen, is het even belangrijk om de thoracale wervelkolom te mobiliseren. Bekijk onze top 5 thoracale mobiliteitsoefeningen.

VERGROOT GRATIS JE KENNIS OVER LAGE RUGPIJN

• • Naam*
• • E-mail*

Δ

Referenties:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Wat is het effect van langdurig zitten en lichamelijke activiteit op de mobiliteit van de thoracale wervelkolom? Een observationele studie bij jonge volwassenen in een Britse universitaire omgeving. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Upper thoracic spine mobilisatie- en mobiliteitsoefeningen versus upper cervical spine mobilisatie- en stabilisatieoefeningen bij personen met een voorovergebogen hoofdhouding: een gerandomiseerde klinische studie. BMC musculoskeletale aandoeningen. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Thoracale houding en mobiliteit bij mensen met mechanische nekpijn: Een overzicht van de literatuur. Asian spine journal. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Een rechte houding verbetert het affect en de vermoeidheid bij mensen met depressieve symptomen. Tijdschrift voor gedragstherapie en experimentele psychiatrie. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Is de houding van de thoracale wervelkolom geassocieerd met schouderpijn, bewegingsbereik en functie? Een systematisch overzicht. Manuele therapie. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Wat is het effect van langdurig zitten en lichamelijke activiteit op de mobiliteit van de thoracale wervelkolom? Een observationele studie bij jonge volwassenen in een Britse universitaire omgeving. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Upper thoracic spine mobilisatie- en mobiliteitsoefeningen versus upper cervical spine mobilisatie- en stabilisatieoefeningen bij personen met een voorovergebogen hoofdhouding: een gerandomiseerde klinische studie. BMC musculoskeletale aandoeningen. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Thoracale houding en mobiliteit bij mensen met mechanische nekpijn: Een overzicht van de literatuur. Asian spine journal. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Een rechte houding verbetert het affect en de vermoeidheid bij mensen met depressieve symptomen. Tijdschrift voor gedragstherapie en experimentele psychiatrie. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Is de houding van de thoracale wervelkolom geassocieerd met schouderpijn, bewegingsbereik en functie? Een systematisch overzicht. Manuele therapie. 2016 Dec 1;26:38-46.