Scapula Versterking Oefeningen | Vroege Schouder Revalidatie

Ga naar

Vind deze wiki op het Fysiotutors platform Lid worden

Leer

Scapula Versterking Oefeningen | Vroege Schouder Revalidatie

Aangezien het onwaarschijnlijk is dat iemands individuele patroon van motorische controle voor het schouderblad kan worden veranderd, moet de training van de spieren van het scapulothoracale gewricht erop gericht zijn het schouderblad een maximale bewegingsmogelijkheid te geven door middel van globale activering en kracht van de spieren. Hoewel de nadruk moet worden gelegd op het trainen in functioneel relevante houdingen, kunnen deze houdingen een uitdaging vormen tijdens de vroege postoperatieve revalidatie of in acute niet-operatieve schouders.

Daarom hebben Kibler et al. uit het jaar 2008 4 verschillende oefeningen geëvalueerd die belangrijke spieren van de scapulaire beweging activeren, zoals de bovenste en onderste trapezius en de Serratus anterior.

Hier zijn de oefeningen:

Nummer 1: Inferior GlideDe Inferior Glide oefening wordt uitgevoerd als een isometrische oefening met de nadruk op humeruskopdepressie en scapulaire retractie. Deze oefening vertoont een hoge EMG activiteit in de Serratus anterior en de onderste trapezius spieren.Om de oefening uit te voeren, laat u de patiënt rechtop zitten met de te trainen zijde in 90° abductie en de vuist gebald op een ondersteunend oppervlak. Vervolgens wordt de patiënt gevraagd met zijn vuist druk uit te oefenen in de richting van de adductie en de scapula gedurende 5 seconden inferieur in te drukken.

Nummer 2: Lage Rij

Deze oefening richt zich vooral op de Serratus anterior en de onderste trapezius, terwijl het schouderblad in externe rotatie en posterieure kantelpositie wordt gebracht. Om de oefening uit te voeren, laat u de patiënt voor de behandelbank staan met de hand van de te trainen zijde op de rand van de bank en de handpalm naar achteren gericht. Vervolgens strekt de patiënt zijn romp en duwt hij zijn hand maximaal tegen de rand van de bank in de richting van het schouderverlengstuk, terwijl hij het schouderblad gedurende 5 seconden intrekt en intrekt.

Nummer 3: De grasmaaier

Deze oefening is een oefening voor meerdere gewrichten, waarbij gebruik wordt gemaakt van de beweging van heup-/ rompextensie, romprotatie en scapulaire retractie en waarbij de bovenste en onderste traps en de Serratus anterior in dezelfde mate worden geactiveerd. Om de oefening uit te voeren, laat u de patiënt beginnen met gebogen romp en gedraaid naar de contralaterale zijde van de te oefenen zijde, zodat zijn hand op kniehoogte is.Vervolgens wordt hem gevraagd de romp te roteren en te strekken naar de te trainen zijde en zijn elleboog "in zijn achterzak te plaatsen" door een sterke contractie van de spieren.

Nummer 4: Overval

Ook dit is een oefening voor meerdere gewrichten met de nadruk op scapulaire retractie die de bovenste en onderste traps en de Serratus anterior in dezelfde mate activeert.Om de oefening uit te voeren, begin je in een staande positie met de romp gebogen tussen 40 en 50 graden met de armen naar voren gebogen en de handpalmen naar de bovenbenen gericht.Houd de ellebogen dicht bij het lichaam, strek de romp en armen en buig de ellebogen zo dat de handpalmen naar boven wijzen en van het lichaam af zijn.Nogmaals, concentreer je op een sterke contractie gedurende 5 seconden terwijl je beide schouderbladen naar je achterzak toe knijpt.