Nordic Hamstring Curl Variaties Hamstring Injury Rehab

De laatste jaren is er veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit van de Nordic hamstring curl bij de preventie en revalidatie van hamstringverrekkingen. (plaquette onderzoek)

Het probleem met deze oefening is dat er meestal een tweede persoon nodig is die druk uitoefent op de enkels (toon clip). We laten je een paar variaties zien hoe je deze oefening in je trainingsroutine kunt opnemen zonder dat je een partner nodig hebt. Dit kan ook nuttig zijn als je geleidelijk wilt opbouwen tot de Nordic hamstring curl. 

Daar gaan we dan:

Hier is weer een samenvatting van de oefeningen:

1. Pulldown Machine

1. Weerstandsbanden

1. Zwitserse bal uitrollen

De Nordic Hamstring Curl werkt vooral op de korte kop van de biceps femoris en de semitendinosus spieren. Om alle vier de spiergroepen te revalideren, moet ons doel zijn ook de semimembranosus en de lange kop van de biceps femoris aan te pakken. Bekijk onze post over onze favoriete hamstringoefeningen voor meer informatie over hoe je ook de andere 2 spieren kunt trainen.

Bovendien zijn al deze oefeningen geweldig in een later stadium van revalidatie of ter preventie van hamstringblessures. Als je net een hamstring blessure hebt opgelopen, raden we je aan het Askling protocol toe te passen.

WAAR MOET JE OP LETTEN OM HAMSTRING-, KUIT- EN QUADRICEPSBLESSURES TE VOORKOMEN?

• • Naam*
• • E-mail*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-gebaseerd regionaal spiergebruik tijdens hamstringversterkende oefeningen bij topvoetballers. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.