Beste Scapulaire Dyskinesis Oefening

De beste scapulaire dyskinesie oefening is volgens ons...tromgeroffel...de Y-lift.
Scapulaire dyskinesie kan een factor zijn die tot subacromiale pijn leidt en moet dus worden beoordeeld en behandeld om de schouderfunctie te verbeteren.
Om Scapulaire Dyskinesie te beoordelen, bekijk ons artikel over de scapulohumeraal ritme.

Als uw patiënt minder pijn ervaart bij de scapular assistance test of de scapular retraction test

Er is een goede kans dat hij of zij baat heeft bij scapulaire oefeningen.
De Y-lift is zo'n waardevolle oefening omdat hij veel verschillende gebieden aanspreekt, zoals de bovenste en onderste trapezius, die beide belangrijke spieren zijn bij het creëren van laterale rotatie van het schouderblad. Tegelijkertijd wekt het een grote kracht op in de supraspinatuspees, die belangrijk is voor de controle van de humeruskop, en tenslotte bevordert het de strekking van de thoracale armen, die belangrijk is voor een volledige bewegingsvrijheid van de schouder.

Om deze oefening uit te voeren gaat u in buikligging op de bank liggen met de aangedane arm hangend over de rand van de tafel.
Til vervolgens de arm omhoog en naar buiten om hem boven uw hoofd te brengen met uw duim naar boven om externe rotatie te verzekeren.

Volgens Ekstrom et al. (2003) en Reinold et al. (2007), geeft een hoek van 120 graden de sterkste contractie van de supraspinatus, en de onderste en bovenste traps zorgen voor een gecontroleerde excentrische beweging.
Natuurlijk kan deze oefening ook met beide armen tegelijk worden gedaan terwijl je in buikligging op bijvoorbeeld een swiss ball ligt.

TWEE MYTHES ONTKRACHT & 3 KNOWLEDGE BOMBS GRATIS

• • Naam*
• • E-mail*

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Electromyografische analyse van de supraspinatus en deltaspier tijdens 3 courante revalidatie-oefeningen. Tijdschrift voor atletische training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Oppervlakte elektromyografische analyse van oefeningen voor de trapezius en serratus anterior spieren. Tijdschrift voor Orthopedische en Sportfysiotherapie. 2003 May;33(5):247-58.