Beste Hamstring Oefeningen | Hamstring Blessure Revalidatie

Ga naar

Vind deze wiki op het Fysiotutors platform Lid worden

Leer

Beste Hamstring Oefeningen | Hamstring Blessure Revalidatie | Fysiotherapie

In topsporten wordt veel onderzoek gedaan naar preventie en revalidatie van hamstringblessures. Het lijkt erop dat de Nordic hamstring curl de heilige graal van de hamstring oefeningen is, maar wij vroegen ons af of er bij hamstringversterking meer aan de hand is met het regionale spiergebruik, vooral als je bedenkt dat er vier spierbuiken zijn: De semimembranosus en semitendinosus, alsmede een lange en een korte kop van de biceps femoris. Onderzoek door Mendez-Villanueva et al. (2016) onderzochten welke hamstringoefeningen resulteren in het beste plaatsgebonden spiergebruik.

Zij ontdekten dat de flywheel curl en in mindere mate de Nordic hamstring curl gericht zijn op de korte kop van de biceps femoris, terwijl de heup-extension conic pulley het selectieve gebruik van proximale regio's van de lange kop van de biceps femoris bevorderde, terwijl de activiteit in de andere spieren werd geminimaliseerd.

Dus voor algemene hamstringversterking of focus op biceps femoris korte kop en semitendinosus en membranosus, zijn de flywheel leg curl en Nordic hamstring curl uitstekende oefeningen, met de Russische riem oefening als toevoeging. Voor een meer specifieke gerichtheid op de proximale kop van de biceps femoris, kunt u kiezen voor de conische pulley voor heupverlenging.

Laten we eens kijken naar de vier oefeningen:

Hoewel de Nordic Hamstring Curl een geweldige oefening is, kan het moeilijk zijn om deze oefening in je eentje uit te voeren. Als je nieuwsgierig bent naar variaties op deze oefening, bekijk ze dan hier.

Bovendien zijn al deze oefeningen geweldig in een later stadium van revalidatie of ter preventie van hamstringblessures. Als je net een hamstring blessure hebt opgelopen, raden we je aan het Askling protocol toe te passen.