Askling Protocol | Hamstring Strain Rehabilitation | Hamstring Blessures

De hamstrings bestaan uit de biceps femoris, die twee koppen heeft - een korte en een lange - De musculus semitendinosus EN de musculus semimembranosus. De hamstringverrekking is een van de meest voorkomende sportblessures en er worden veel inspanningen gedaan om de incidentie ervan te verminderen.

Askling e.a. constateerden twee hoofdmechanismen van blessures bij topvoetballers, namelijk blessures als gevolg van strekking, zoals bij een glijdende tackle of een hoge trap, en blessures van het type spriting, die zich voordoen bij het hardlopen op hoge snelheid. 

Zij ontdekten dat de blessure van het stretching-type vooral de semimembranosus betrof en die van het sprinttype vooral de lange kop van de biceps femoris. 

Toen zij hun revalidatieprotocol vergeleken dat gericht was op belasting tijdens het verlengen, bleek het superieur aan conventionele protocollen. Dus laten we in de oefeningen duiken:

1) De Uitbreider

Houd en stabiliseer het bovenbeen van het geblesseerde been met de heup ongeveer 90° gebogen.
PVoer langzame knie strekkingen uit tot een punt net voor de pijn gevoeld wordt.
Twee keer per dag, drie sets met 12 herhalingen 

2) De duiker

Beenstand met een licht gebogen knie. Zwaai been gebogen tot 90° kniebuiging.
Maak een duik voorover door te buigen bij de heup en strek de armen naar voren.
Begin langzaam en verhoog de snelheid geleidelijk om de dag, 3×6

3) De zweefvliegtuig

Begin vanuit een positie met een rechtopstaande romp. OEén hand om vast te houden en de benen lichtjes gespreid.
Het lichaamsgewicht moet op de hiel van het geblesseerde been worden geplaatst met ongeveer 10-20° flexie in de knie.
De beweging wordt gestart door op het andere been naar achteren te glijden en wordt gestopt voordat pijn wordt bereikt. De beweging terug naar de uitgangspositie moet worden uitgevoerd met behulp van beide armen, waarbij het geblesseerde been niet mag worden gebruikt. Progressie wordt bereikt door de glijafstand te vergroten en de oefening sneller uit te voeren.
Eenmaal op de derde dag, drie sets met vier herhalingen

WAAR MOET JE OP LETTEN OM HAMSTRING-, KUIT- EN QUADRICEPSBLESSURES TE VOORKOMEN?

• • Naam*
• • E-mail*

Δ

Als u verder in het revalidatieproces bent, wilt u misschien overgaan op meer veeleisende oefeningen waarbij alle spieren en koppen van de hamstrings worden aangepakt.
Hier zijn onze top 4 hamstring oefeningen.

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Acute hamstring blessures in Zweeds elite voetbal: een prospectieve gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie die twee revalidatieprotocollen vergelijkt. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde. 2013 Oct 1;47(15):953-9.