Lichaamsbeweging wordt door de Wereldgezondheidsorganisatie bepleit om chronische ziekten te voorkomen en te beheersen. Hoewel zij specifiek spierversterkende oefeningen aanbevelen met een matige of grotere intensiteit, gericht op alle belangrijke spiergroepen op 2 of meer dagen per week, zijn deze aanbevelingen meestal gebaseerd op de voordelen die voortvloeien uit aërobe lichaamsbeweging.
Er zijn sterke aanwijzingen voor het belang van spierversterking bij het terugdringen van de morbiditeit bij mensen met chronische ziekten, aangezien dit in verband wordt gebracht met een betere metabolische gezondheid (door een beter glucose- en lipidenmetabolisme, verlaging van de bloeddruk, depressie, het risico op sterfte, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker van de dikke darm en de nieren).
Dit blogartikel gaat dieper in op de bevindingen van een grote cross-sectionele studie die meer dan 16K individuen omvatte en tracht een antwoord te geven:
- Als spierversterking duur en volume worden geassocieerd met heersende chronische gezondheidsaandoeningen.
- Of er een dosis-afhankelijk verband bestaat.
- Welke oefenmodus heeft de voorkeur?
Laten we meteen ter zake komen. Spierversterkende oefeningen worden in verband gebracht met een lagere prevalentie van chronische gezondheidsaandoeningen. BAM.
Nu we dat weten, kunnen we verder kijken naar de hoeveelheid en het type spierversterkende oefeningen die met deze lagere prevalenties in verband werden gebracht.
Bij de studie werd gekeken naar 5 belangrijke gezondheidsaandoeningen: diabetes, hartaandoeningen, aandoeningen van de luchtwegen, spier- en skeletaandoeningen en angst/depressie.
Diabetes
Het blijkt dat bij oefeningen met eigen lichaamsgewicht de laagste prevalentie van diabetes wordt waargenomen bij degenen die 60 minuten of langer trainen; terwijl dit minder het geval is bij krachttraining in de sportschool, waar 21-59 minuten tot de laagste prevalentie leidt. Er werden geen verschillen gezien tussen een hoog of laag volume per week.
Hartaandoening
Ongeacht het type lichaamsbeweging (eigen lichaamsgewicht of versteviging in de sportschool), was de prevalentie van hartziekten het laagst bij degenen die 60 minuten of meer trainden. Hier had een hoge mate van fitness een lagere kans op een hartaandoening.
HERSTEL VOOR SPORTPRESTATIES
Het prestatieniveau verhogen door het laatste onderzoek naar herstel in de praktijk toe te passen
Ademhalingsstoornis
De laagste prevalentie van ademhalingsstoornissen werd waargenomen wanneer gedurende 21-59 minuten aan fitness werd gedaan en gedurende 60 minuten of meer bij oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Voor het eigen lichaamsgewicht leidde een laag volume tot de laagste prevalentie, terwijl voor versterking in de sportschool een laag of hoog volume vergelijkbaar was.
Spier- en skeletaandoening
10-20 minuten oefeningen met eigen lichaamsgewicht of 60 minuten of meer krachttraining in de sportschool werden in verband gebracht met de geringste kans op een aandoening van het bewegingsapparaat. Een laag volume voor versterking met eigen lichaamsgewicht en een hoog volume voor versterking in de sportschool hielden verband met de laagste waarschijnlijkheid van een aandoening aan het bewegingsapparaat.
Angst/depressie
60 minuten of meer lichaamsbeweging met eigen lichaamsgewicht of 21-59 minuten krachttraining in de sportschool hielden verband met de laagste waarschijnlijkheid van angst of depressie. Voor beide oefenvormen vertoonde laag volume de laagste prevalentie.
Conclusie
Het doen van spierversterkende oefeningen, ongeacht de wijze, de duur of het volume, wordt in verband gebracht met een verminderde kans op diabetes, hart- en ademhalingsaandoeningen, spier- en skeletaandoeningen en angst/depressie. Deze associaties bleven bestaan na correctie voor zoveel mogelijk sociodemografische en gedragsbeïnvloedende factoren. Deelname aan lichaamsbeweging gedurende 60 minuten of meer en aan fitness gedurende 21-59 minuten leidde tot de laagste prevalentie van het hebben van 2 of meer chronische gezondheidsproblemen, en hier leidde deelname met een hoog of laag volume tot een gelijke prevalentie.
Deze informatie kan mensen echt aanmoedigen om regelmatig aan spierkrachttraining te doen en kan de drempels om dit te doen verlagen, aangezien voor alle chronische gezondheidsaandoeningen geldt dat hun prevalentie lager was bij het doen van enige spierversterking dan bij het niet doen!
Ik hoop dat je deze blog met plezier hebt gelezen!
Ellen
Referentie
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Associations between muscle-strengthening exercise and prevalent chronic health conditions in 16,301 adults: Doen de duur van de sessies en het wekelijkse volume ertoe? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
