Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor legt uit waarom meer patiënten hun PF moeten ontspannen in plaats van versterken.
Dit is een reblog van Victoria Philip's blog: Positief bekken.
Victoria is een bekkenbodemfysiotherapeute die blogt over zaken waar we vaak niet over praten, maar die toch belangrijk zijn - vooral als je problemen hebt in dat gebied!
Terwijl de Kegel oefeningen de go-to oefening lijken te zijn voor alle problemen met je bekkenbodem, betoogt Victoria dat in heel veel gevallen juist het tegenovergestelde moet worden gedaan
. De reden is, dat niet iedereen een zwakke bekkenbodem heeft, maar dat de bekkenbodem juist overactief kan zijn.
Ik moet toegeven dat ik zelf ook nogal wat problemen had en terwijl ik ongeveer 10 keer per dag naar het toilet moest rennen (als man!;)) dacht ik dat ik dit probleem kon oplossen met de klassieke Kegel oefeningen.
Nadat dit probleem door alle oefeningen nog erger was geworden, heb ik me uiteindelijk aangemeld voor een behandeling bij een plaatselijke bekkenbodemfysio hier in Amsterdam.
Hoewel ik het idee van een vinger in mijn kont niet leuk vond, was het probleem vrij duidelijk op de EMG: overactieve bekkenbodem (als gevolg van zwaar tillen en veel adem inhouden tijdens dat tillen volgens de fysio) en bij het samentrekken feliciteerde de fysio me met de sterkste bekkenbodem die hij ooit in zijn praktijk had gezien hahaha...daar ben ik tot op de dag van vandaag nog steeds trots op!!!!)
Maar genoeg van mijn gênante persoonlijke verhalen, kijk hoe je daadwerkelijk je hyperactieve bekkenbodem kunt ontspannen met de "Reverse Kegels" - voer Tori in:
Reverse Kegels?!
Reverse Kegels?! Wat zeg je? Is dat een ding? Yup. Het is in feite een behoorlijk krachtig en prachtig ding. Een die ik graag aan patiënten leer, ALTIJD. Het is het tegenovergestelde van het aanspannen van je bekkenbodem - het is eerder het verlengen van de spieren.
Ik denk dat er een grote misvatting bestaat dat als er iets mis gaat in je bekken, Kegels het antwoord moeten zijn om het probleem op te lossen.
Er bestaat een grote misvatting dat als er iets mis gaat in je bekken, Kegels het antwoord moeten zijn om het probleem op te lossen.
Sorry, maar dat is gewoon NIET waar. Slechte blaascontrole; vaginale, prostaat- of rectale pijn; zwangerschapsgerelateerde bekkengordelpijn, enz... kunnen allemaal het gevolg zijn van te veel activering van de bekkenbodemspieren. Meer Kegel oefeningen doen heeft in dat geval weinig zin. In feite kan het uw probleem erger maken. Dus als u verteld is Kegels te doen en merkt dat uw symptomen niet verdwijnen, en misschien zelfs verergeren... dan is het tijd om de Reverse Kegel (ook bekend als bekkendruppels) te overwegen.
Slechte blaascontrole, vaginale, prostaat- of rectale pijn, zwangerschapsgerelateerde bekkengordelpijn enz. kunnen allemaal het gevolg zijn van te veel inwerking van de bekkenbodemspieren.
Ga in een van mijn favoriete yoga houdingen - Kinderhouding (hieronder afgebeeld):
U kunt een kussen onder uw buik gebruiken als dat comfortabeler voelt, maar wat u wilt proberen is om uw benen uit elkaar te laten gaan terwijl u achterover leunt op uw hielen. Reik naar voren zo ver als comfortabel is en laat uw hoofd ontspannen naar de grond zakken. Als u uw hoofd niet kunt bereiken, leg dan een kussen of yogablok onder uw voorhoofd zodat uw nek ontspannen is. Dit moet comfortabel zijn, dus als het pijnlijk is, probeer dan in plaats daarvan op uw rug te liggen met uw benen wijd en ondersteund met kussens of ga op een bank liggen.
Stel je in deze houding je bekkenbodem voor als de "kelder" van je bekken; als een kom met openingen voor de urinebuis, de vagina en het rectum. Adem bij elke inademing diep in, waarbij u uw buik uitzet en niet uw borst. Stel je voor dat je lucht helemaal in de kom stroomt en hem vult. Laat elke spanning in je bekken los bij elke inademing. Stel je voor dat de kom opengaat en zich naar buiten uitbreidt. Deze positie maakt het veel gemakkelijker om een idee te krijgen van deze uitbreiding. Het zal zacht aanvoelen. Niet naar beneden duwen. Blijf 2 minuten in deze houding of probeer te tellen tot 15 ademhalingen, waarbij u zich concentreert op het verlengen van uw bekkenbodem bij elke inademing zoals hierboven beschreven. Als je deze beweging niet goed aanvoelt, is het misschien niet zo dat hij niet beweegt, maar dat je hier geen goede hersen-spierverbinding hebt, dus oefenen, oefenen, oefenen!
Orthopedische fysiotherapie van de wervelkolom
Behandeling van wervelkolomaandoeningen in slechts 40 uur zonder jaren van uw leven en duizenden euro's te besteden
Waarom doe je dit dan? Nou, je bekkenbodem is een houdingsspier. We gebruiken het de hele dag. Je zou waarschijnlijk rekken na een training, toch? Oké, misschien rek je je niet uit, maar zou je willen dat je dat deed ;). Volgens mij is het even zinvol om onze bekkenbodem te respecteren en te rekken na een drukke dag op de been, een bijzonder stressvolle dag of wanneer onze bekkenpijn opspeelt.
Probeer het eens.
Voel + Doe Beter.
Tori x
