대둔근 운동 5가지

다음으로 이동

학습

대둔근은 강력한 고관절 신근 및 외측 회전근으로, 고관절을 45°~60° 정도 구부린 상태에서 몸을 위쪽과 앞으로 가속하려고 할 때 가장 중요한 근육입니다. 또한, 반대편으로 심고 자르는 기동에서도 중요한 역할을 합니다. 고관절 기능 장애는 요통 및 다양한 하지 병리와 관련이 있는 요인 중 하나이며, 외측 회전 약화와 슬개대퇴 통증 증후군 사이에는 밀접한 관련이 있습니다.

환자를 위한 강화 또는 재활 프로그램을 설계할 때 운동 선택에 영향을 미치는 요소는 여러 가지가 있습니다. 이러한 요소 중 하나는 특정 운동으로 달성할 수 있는 근육 활성화 정도이며, 근전도 측정으로 측정됩니다. Reiman et al. (2012)는 2012년에 체계적인 검토를 수행하여 여러 운동에서 대둔근의 활성화를 평가했습니다. 다음은 활성화가 가장 낮은 순서대로 가장 높은 상위 5개 항목입니다:

상위 5가지 운동 한눈에 보기:

1) 레트로 스텝업

2) 벽 스쿼트

3) 싱글 레그 스쿼트

4) 싱글 레그 데드리프트

5) 스텝 업

6) 개인적으로 가장 좋아하는 기능입니다: 가중 힙 쓰러스트

근전도 활동은 운동 프로그램을 설계할 때 고려해야 할 한 가지 요소일 뿐이라는 점에 유의하세요. 따라서 특정 근육을 얼마나 잘 목표로 하는지를 아는 것은 좋은 기초가 될 수 있지만, 환자의 기능적 요구 사항을 추가로 분석하고 관절 각도, 개방 및 폐쇄 체인, 조정 요구, 감각 운동 피드백, 과민성 수준 및 환자의 기술과 같은 다른 요소를 고려하여 적합한 운동을 선택해야 합니다.

전두엽에서 가장 중요한 고관절 안정근인 중둔근을 목표로 하는 5가지 최고의 운동이 궁금하다면 여기에서 포스팅을 확인해보세요!