ノルディック・ハムストリング・カールのバリエーション｜ハムストリングスの怪我のリハビリテーション

近年、ハムストリングストレインの予防とリハビリにおけるノルディックハムストリングカールの効果について、多くの研究がなされている。(プラーク研究)

このエクササイズの問題点は、通常、足首に圧力をかける2人目の人間が必要になることだ（クリップを表示）。 パートナーがいなくても、このエクササイズをワークアウトのルーティンに取り入れることができるいくつかのバリエーションを紹介しよう。 ノルディック・ハムストリング・カールを徐々に上達させたい場合にも有効だ。 

さあ、始めよう：

ここでもう一度、練習内容をまとめておこう：

1. プルダウン・マシン

1. レジスタンス・バンド

1. スイスボール

ノルディック・ハムストリング・カールは、主に大腿二頭筋短頭と半腱様筋を鍛えることを意識しよう。 4つの筋群すべてのリハビリを行うためには、半膜様筋と大腿二頭筋長頭にもアプローチすることが目標となる。 他の2つの筋肉もターゲットにする方法については、お気に入りのハムストリング・エクササイズについての記事をチェックしてほしい。

さらに、これらのエクササイズはすべて、リハビリの後期やハムストリングスの怪我の予防にも最適だ。 ハムストリングを痛めたばかりの選手には、アスクリングのプロトコルを適用することをお勧めする。

ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋の怪我を予防するために何を見るべきか

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Mendez-Villanueva A、Suarez-Arrones L、Rodas G、Fernandez-Gonzalo R、Tesch P、Linnehan R、Kreider R、Di Salvo V.エリートサッカー選手におけるハムストリング強化エクササイズ中のMRIに基づく局所筋使用。 PLoS One』である。 2016 Sep 1;11(9):e0161356.