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カルボーネン式｜目標心拍数／トレーニング心拍数の計算
カルボーネンの公式は、運動中の目標心拍数を計算するのに使える簡単な公式である。 目標心拍数は、個人の最大心拍数のパーセンテージである。 米国疾病管理センターは、最大心拍数の50～70％を中程度の強度と定義し、70％以上を激しい強度と定義している。
カルボーネン式の使い方
1. 患者の最大心拍数（HRmax）を220-年齢（最大心拍数検査から得 られない場合は年）で計算する。
2. 安静時心拍数(HRrest)を測定する。理想的には、朝起きたときに測定するか、患者に30分間横になってもらい、リラックスした呼吸で、動いたり話したりせずに測定する。
3. 目標心拍数（HRtarget）を計算するために強度を決める
4. 以下の計算式でHRターゲットを算出する： HRrest＋強度×（HRmax-HRrest）。 強度は、希望するトレーニング目標に応じて選ぶべきである。
以下の概要は、さまざまなトレーニング強度とその効果の一例である：
*このトレーニング・ゾーンでは、消費カロリーが決定的な要因であり、選択した強度に応じて増加するため、患者がより多くの脂肪を減らせるという意味ではない
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筋力トレーニングの強度を計算したい場合は、別の計算式を使う。 ホルテン図に関するウィキのエントリーをチェックしてほしい。
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