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ホルテン図｜1反復最大（1RM）の計算
1RMとは、特定の運動中に個人が動かせる最大重量のことである。 絶対的な最大値について話しているのだから、それをテストすることは危険であり、したがって実際にはほとんど行われていない。 そこで、ホルテン図を使ったサブマキシマム1RMテストが登場する。
中程度の重量で、可能な限り最大回数の反復練習を行う。
ホルテン図を使えば、中程度の重量で行った反復回数から1RMを計算することができる。
例えば、ベンチプレス80kgを10回反復できたとしよう。
ホルテンのダイアグラムを使えば、80KGで10回反復するのは、私の1RMの約80％だ。
そして、1RMは以下のように計算される：
挙上重量 * (100% / ホルテン線図における反復の割合) = = 1.
80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg
つまり、100kgのものを持ち上げることができるはずだ。 100kgは、いわば私の推定1レピティション最大値だ。
さて、クリニメトリクスのトピックにもっと興味があるなら、カルボーネンの公式を使った目標心拍数の計算方法をぜひチェックしてほしい。
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